不吃絕對會後悔!想當瘦子就必get「聰明早餐」~

2015-09-23 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團
圖片來源:ariel_in_the_ocean_ig

文:春春

一天中最重要的一餐就是「早餐」了,絕對要吃的超級好!但這個好法,絕對不是要你放縱大吃炸雞腿、薯餅、漢堡等高熱量食物,吃對早餐才能加速你的減肥TEMPO,吃錯可是會讓你腰圍越來越粗~選擇低油、低脂、低熱量的早餐才是正解,想當瘦子就絕對要把這篇畫大大的重點啦!

先看看明星or潮模們的優質早餐!↓↓

#朴寶藍
 

圖片來源:박보람-Boram Park

番茄+地瓜+雞胸肉+蔬菜,嗯感覺挺像人的啊~OKder~(延伸閱讀:女神們也是這樣苦瘦過來的…)
 

圖片來源:微博

#國民妹妹IU
 

圖片來源:IU粉絲團

只有一個大蘋果+兩個红番薯+一杯蛋白質飲料,應該是會飽啦!但感覺一下子就會餓了~據說IU要激烈瘦身時,曾四天都只吃一餐早餐,搭配爬樓梯等運動,瘦了快4公斤~覺得驚呆!(延伸閱讀:IU的「善良不是裝出來的」!

圖片來源:dispatch

 
#性感辣媽小S
 

圖片來源:微博

先前為了胖達人官司問題壓力大,小S胖了7公斤!後來為了回復好身材,她半年早餐都持續吃半個地瓜+咖啡,搭配運動成功瘦身~(推薦閱讀:韓女星「單食減肥法」!___就是成功的關鍵!

 
#個性潮模Ellen Wu

圖片來源:吳子霏instagram

小編有一回去拍照,麻豆剛好是她,發現他真的好養身啊~還熱心跟我推薦什麼食物營養不易胖等等!最常看見她分享自製的早餐-「燕麥粥」,各種口味都有,讓人看了躍躍欲試~

圖片來源:吳子霏instagram

看完明星潮模們的早餐後,覺得有些女星吃的也太少好逼哀啊,但他們基本上攝取都是以穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等為主。

快來看看小編的4大推薦早餐食物吧~↓↓↓

 01.看起來超漂亮der~優格×堅果×水果×燕麥片 

圖片來源:asabrunettes_ig
 

選擇無糖優格當然是最佳的選擇,再加點含豐富膳食纖維的水果,像是奇異果、草莓等,再搭配燕麥等穀類食物更能有效加速新陳代謝及排毒唷!喚起一天腸道的活力,自然能養出易瘦體質~(推薦閱讀:五星級健康時尚餐盒,解決外食族覓食困擾!

圖片來源:siretarim_ig


tips:可以再切半顆葡萄柚,當作早餐後的甜點,天天吃可以達到非常驚人的減重效果唷!因為讓葡萄柚產生苦味的「柚苷」,有抑制食慾,及讓自己有滿腹感的作用。而且其中的“圓柚酮”香味,能活化我們的交感神經,便有提高脂肪燃燒的效果~
 

02.趕時間的最佳組合!冷壓果汁×全麥麵包(五穀)

 
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食用含豐富食物纖維的健康麵粉類食物,能達到整腸健胃的效果!選擇粗纖維的全麥麵包,能有助於減肥,並且緩解便秘問題。(推薦閱讀:女星們早起都喝這一杯!
 
tips:最好再吃些蛋白質含量高的食物,比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。
 

03.吃得飽又吃得巧!最佳主食「蕎麥麵」

 

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含有豐富蛋白質、維他命、礦物質、植物纖維等營養素的蕎麥,GI值升糖指數與糙米幾乎相同!能有效緩減血糖上升,身體自然不易肥胖!

04.真的很想吃肉!就吃「鮭魚・沙丁魚」吧!

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早上吃肉真的不是問題,不過吃「魚」比吃紅肉好得多更多!小編尤其推薦含有「蝦青素」的鮭魚,能促進身體代謝機能。而沙丁魚裡含有的「組氨酸」更能幫助我們獲得飽足感。
 
 
小編再次提醒,千萬不要不吃早餐喔!因為你從前一晚一直空腹到第二天中午,血糖越來越低,到了中午就會因為受不了極度飢餓,而暴飲暴食。最好的食物選擇就是,五穀類、蛋豆類、水果蔬菜都有攝取,這樣的均衡狀態對於瘦身幫助比較大唷~
 

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