只是羨慕就輸了!拯救「大腹肥嬸」瘦身技!
圖片來源:weheartit.com

文:春春

小編一直很羨慕那種小腹平坦的人,他們可以盡情駕馭各式困難的貼身單品,重點是還超時髦的啊~真心覺得只要身材瘦了,穿再醜的衣服,別人都會覺得好看啊~所以想要成為衣架子的第一步,絕對是「瘦小腹」!別以為秋冬要來了,可以完全將瘦身拋之腦後,其實…冬天才是大魔王,你總不可能always都穿寬褲藏肉吧~本季流行的開叉窄裙流蘇喇叭褲絕對不是大腹嬸能駕馭的,所以從今天開始,別再放棄自我惹!

第一招:Draw-in腹式呼吸減肥法

只是羨慕就輸了!拯救「大腹肥嬸」瘦身技!
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這個方法很簡單,不管你是站著搭捷運,還是排隊買午餐通通可以達成!只要把小腹縮進去,1次約30秒的時間就好了。當然次數越多效果越有感,但小編建議平時沒有運動習慣的人,初次以一天2次為目標即可,等習慣之後在依照身體狀況做次數的累加。另外,使用這個呼吸法時,有3個重點需要注意↓↓

1.縮小腹時不要停止呼吸
阿~如果你真的停止呼吸,小編可是會怕怕der(誤)!正常呼吸才能使腹式呼吸法的動作更徹底。

2.縮小腹時不要放鬆臀部的力量
縮小腹同時記得也緊縮臀部,這樣重點力量皆施之下盤,瘦小腹效果會較佳。(你也可以試試:韓女星超強翹臀術!拯救臀部與大腿間性感界線

3.不要在吃飽飯後進行
剛吃飽若進行該運動,容易使胃不舒服導致嘔吐,多加注意!

第二招:撐住撐住!核心運動

平常上班、上課幾乎一整天都坐著,肉肉都囤積在小腹那一塊!所以回家後不妨留些時間給自己點與身體對話的空間吧~流點汗也會更舒服!小編提供三款簡單的核心運動,連初學者也能輕易上手(別因為「核心」這兩個字就嚇到了啊啊)

#Frog Crunch

平躺,腳屈膝微開,雙臂在兩腿間打平,接著仰臥起坐動作般,借由腹部的力量將雙手往前帶出。緩慢確實地將身體微微抬起再放下平躺(手及腳別放鬆),最後30秒內不斷重複一樣的動作。

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#Plank With Arm Extension

緩慢的利用雙臂將身體撐起,雙臂寬如肩寬等,並將臀部用力抬起,注意此時身體必須為一平板狀態,從側面看頭部、身體以及脊椎應成一直線。再將左臂往前伸直再縮回成預備動作,接著換右臂重複相同動作,伸直再回復,左右皆完成才算是完成一次。30秒內不斷重複一樣的動作。

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#Russian Twist

屈膝平坐地板上,接著將雙腿騰空,再將雙臂打直往同一邊動作,待身體習慣找到平衡後,持續且規律地扭動左右上身及雙臂(此時仍為打直狀態)。30秒內不斷重複一樣的動作。

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↓換邊再來喔~

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貼心提醒:三組動作都做完才算是第一輪結束喔!休息兩分鐘後,再將以上所有運動重複兩遍,即是指全部動作各做三次才算完成。(同場加映:韓國最強身材芮呈和教妳練出惹火身材

第三招:關於飲食上你要注意

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飲食絕對是減重中很重要的一環,吃對食物就成功一半,再加上運動就離成功不遠!很多人四肢明明瘦瘦的,唯獨小腹大得不像話,為什麼呢?一是涼的食物吃太多,女性腹部會自動產生脂肪來保護子宮,小腹自然而然就會變大。二是體內堆積過多毒素未排出,吃對食物才能對症下藥。三則是吃飽就坐著所導致,所以必須靠飲食結合以上兩種運動達到完美效果。
 
本來就是冰的食物本來就不要吃,像是冰淇淋、冰飲料等等,千萬不要為了一時涼快,換得大腹便便。至於蔬菜水果方面,盡量避免瓜果類生冷食材,多吃溫性蔬果,像是堅果、穀類、雞魚肉等等。(推薦閱讀:韓女星「單食減肥法」!___就是成功的關鍵!

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排毒很重要的一部分,就是關乎於治便祕!除了說到爛掉的多喝水外,就是偶爾讓身體休息一下,吃簡單的非加工食品,而綠色蔬菜、蘋果、奇異果更是有效幫助排便的蔬果,趁著休假為自己煮頓排毒餐吧!

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↓也可以嘗試看看最近很夯的水果水喔~(延伸閱讀:用喝的就能瘦?2015韓妞最愛減肥新招~


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飲食、運動雙管齊下!穿上心目中的時尚服裝的那一天應該也不遠了!小編同時也要自我勉勵,這樣就可以盡情暢快地去買本季最HOT單品了啦~(每次都擔心自己肥駕馭不了咩)

想要更完美身材不能錯過!你可以試試以下↓↓
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資料來源:網路
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