日本OL圈最熱門的「菌活」,輕鬆吃出好膚質!

2015-06-19 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團

日本OL圈最熱門的「菌活」,追求腸道內好菌量越多越好,因為醫學研究證實,好菌不僅能幫助代謝瘦得快,還是美肌養成的最大關鍵!便祕到臉色黯沉狂長痘的「結屎面」,真正原因可能就是「好菌數不足」,請到營養師設計菌活餐,輕鬆吃出夏季美肌!

體內好菌越多,美肌保養越輕鬆!

照按步驟保養,卻感覺質地不吸收,保養沒效果?是時候提升你體內的「菌活力」了!因為好菌、纖維和水份是幫助腸道蠕動的關鍵,維持腸道的「菌相平衡(好菌多壞菌少)」,身體通暢了,連帶肌膚吸收力也會變好!
 

鎖定好菌食物,多吃一身輕!

每天外食,鎖定「好菌食物」,營養師建議像優酪乳、味噌湯及泡菜等外食容易取得的食物,更是有機會就吃,搭配原本喜愛的餐點,吃起來輕鬆沒負擔,無形中增加體內好菌數。

STEP1:喝無糖優酪乳或優格
每天早上來一瓶250ml-300ml,幫助一整天的消化順暢,無糖少負擔。
STEP2:學韓國人主餐配泡菜
泡菜在發酵時產生的好菌,讓韓國人吃再多烤肉還是一樣很「腰瘦」。
直接食用Point:不經過烹煮才不破壞好菌,餐前吃一小碟即可!
STEP3:正餐配味噌湯
好菌讓黃豆發酵,多喝味噌湯讓妳的肌膚美到會偷笑。烹煮時,用冷水調和味增最後放入鍋內,減少好菌因加熱而被破壞的機會。
STEP4:選購好菌保健食品
龍根菌、比菲德氏菌和乳酸桿菌都是市面上常見的菌種。
挑選撇步Point:1.國家健康食品標章 2.附上通過胃酸檢測報告 3.含菌量每天至少補充10億以上 4.好菌種類越多,健康也多多
 

好菌+高纖=美肌不求人!

專家建議,可以試試在一天三餐中分別加入一道不同的食物來為腸道不順的狀況做改善。透過好菌食物和高纖食物的搭配組合,只需要三天身體立刻好通暢。

早餐Plus+

DAY 1:優酪乳一杯
DAY 2:香蕉一根
DAY 3:蜂蜜燕麥奶*

中餐Plus+

DAY 1:泡菜一小碟
DAY 2:糙米飯一碗
DAY 3:豆腐味噌海帶湯

晚餐Plus+

DAY 1:綜合水果一碗
DAY 2:優格沙拉+無鹽堅果
DAY 3:滷味攤蔬菜三份豆干一份*

睡前Plus+

依個人需求食用益生菌或保健補充品


美女營養師的貼心小提醒!

趙函穎營養師

STEP1:每日多吃蔬果,份量以9個拳頭大小來計算,生吃更能達到效果!
※衛福部建議膳食纖維每日攝取量在25g~35g(一顆蘋果含量約1.2~2g)
STEP2:每天喝乘以自己體重40倍的
白開水(不含飲料)  
舉例:妳的體重50公斤×40=2000cc


陳美秀營養師:

保持心情的愉快,多吃不同種類的食物來取得均衡的營養是最好的。

 


更多高纖食物搭配選擇!

全穀類:薏仁湯、綠豆湯
根莖類:山藥排骨湯、蓮藕湯
豆類:豆漿、涼拌毛豆、豆腐
菇類:金針菇、鴻喜菇、杏鮑菇
水果類:奇異果、水蜜桃、柳丁



 

資料來源:大美人NO.142

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