懷胎十月好不容易熬到「卸貨」，遇到熟人卻被問：「你什麼時候生啊？」(超糗！)產後瘦不下來、體態回不去的惡夢，準媽媽們都有，但也有人懷孕時胖了20多公斤，生完不到半年就瘦回來。究竟、她們怎麼辦到的？請教新手媽咪名媛，整理出3階段瘦身計畫。
威騰船務千金「林牧潔」
BÉBÉ POSHÉ總經理，紅豆食府少奶奶，坐月子期間就減掉孕期增加的一半重量，目前仍持續恢復孕前身材。
知性名模「黃景俐」
嫁給名建築師牛建喬，已育有2個漂亮女娃，一次懷孕增重20公斤，產後4個月迅速恢復名模身形。
「懷孕期」消除水腫，打下瘦身基礎
STEP1 雙腿好輕盈：天天喝紅豆水
懷孕期間一定會水腫，三位名媛一致表示「紅豆水」是最佳消腫聖品，天天喝有助良好循環；沈昀葶更會加碼去腳底按摩，請專業人士按摩捏腳，幫助消除腿部腫脹不舒服。
STEP2 營養不怕胖：三餐先吃菜
少吃怕寶寶營養不足，但吃三餐又會胖到自己？黃景俐說她不吃零食，並且將用餐順序調整為「青菜→蛋白質→澱粉」，讓身體最後才吸收澱粉。既能攝取足夠均衡的營養，也不容易胖到媽媽；在意分量問題，可以請教營養師，開出適當的菜單。
STEP3 自己做甜點：解饞小秘訣
第二次懷孕，黃景俐開始自己做甜點，以少糖少鹽無油配方來做，吃的健康無負擔，「而且在做的過程中，聞到香味，心已經滿足了，口慾反而降低了呢！」
「坐月子」專攻下盤，加快甩肉速度
生完後，扣掉寶寶跟胎盤及羊水的重量，整體體重已經掉了不少！這個時候，才是媽咪們正式開始面對身材恢復的時刻。三位名媛異口同聲：「徹底消除體內多餘水分廢物，並同步緊實下半身身形，甩肉才會有效率！」
坐月子黃金3原則
1.食物不加鹽
坐月子期間盡量不吃加鹽的食物，以免加重水腫狀況，每餐都以吃到食物的原味為主。
2.多喝湯湯水水
月子茶及月子飲等月子中心的湯湯水水一定要喝，別怕喝多會水腫，大量補充水分才能帶動身體循環，湯品更是增加母乳量的重要因素。
3.每天纏束腹帶
月子中心的護理人員、月子阿姨都是綁束腹帶高手，挑選「無彈性的」紗布每天早上請她們幫忙綁，只要每天認真綁，腰腹線條在坐月子期間最少恢復8成。
「黃景俐」床上運動燃脂
生產前已參加孕婦瑜珈、孕婦飛輪等運動課，幫助順產；坐月子時，躺在床上做些軟性運動，幫助燃燒脂肪，並增加腹部及會陰收縮力，緊實下半身。
「產後半年」餵母乳＋運動，瘦得快又準
專家及過來人一致肯定，產後半年是黃金瘦身期！這段期間，每位媽媽的經驗都是：「親自餵母乳，瘦得最快！」黃景俐分享，從寶寶2個月大時，就開始訓練他入睡，「餵完母乳後陪小朋友玩兩個小時，消耗她的體力，這樣媽媽才能一覺到天亮。」有足夠睡眠，新陳代謝正常，瘦得更快！
想要瘦得快，兩種搭配做
1.飛輪加強瘦下盤
促進心肺功能，增加基礎代謝率，也能集中燃燒懷孕期間胖最多的下半身贅肉。
2.瑜珈均勻緊實體型
瑜珈的伸展動作能增加肌耐力，並穩固核心肌群，瘦得平均又能幫助雕塑身型。
牧潔每天親餵母乳、陪小朋友玩，是瘦身最快的方法之一。
就算沒辦法游泳，光是帶小孩玩水運動量就十分驚人了。
資料來源： 大美人NO.135
