真的假的?香酥又涮嘴的堅果也能減肥?常看到歐美明星受訪時說靠堅果減肥成功,當然,絕對不是五香花生吃一桶順便配啤酒這種減肥法,醫生說,堅果類含豐富營養素,還有專門幫助消除下半身脂肪的維他命B2和菸鹼酸,絕對是減肥甩肉人的好朋友。
(感謝民安減重專科診所 謝家勛醫師提供諮詢)

堅果好處TOP5

好萊塢瘦身八卦:健康減肥良品「堅果」

1.預防便秘
堅果膳食纖維含量高,有助於維持腸道健康,加強消化功能,預防並改善便秘。

2.加速脂肪消耗
堅果中含豐富葉酸,能增加多餘能量消耗,尤其以栗子、杏仁、腰果葉酸含量最高。

3.美肌抗老
堅果中維生素B群和A、C、E都能清除體內自由基,增強肌膚自我保護機能,保持光滑細緻的膚觸。

4.降膽固醇
高量的單元不飽和脂肪酸、能提高體內好膽固醇的比例,預防心血管疾病發生機率。

5.增強記憶力
堅果中的卵磷脂、礦物質鎂能對抗記憶和認知過程功能的退化,增強腦力,預防老人失智症。


堅果飲減肥法這樣瘦才對!

有新聞報導有個男生一天兩餐喝堅果冲泡的飲品、中午正常吃,一個月瘦了10公斤!

醫生解釋,這減肥法很像「代餐減肥」的概念,利用一包熱量不超過150卡的堅果飲品搭配蔬菜水果取代一餐,全天攝取的熱量就會降低,自然達到減肥效果。

眾多堅果減肥法的飲食大原則都依循此比例:堅果佔30﹪、蔬菜+水果60﹪、全穀類10﹪,有些會再增加蛋奶類與肉類比例,醫生認為此減肥菜單很均衡可作為正確的飲食習慣,長時間實行。


好萊塢瘦身八卦:健康減肥良品「堅果」

左 NG:調味、重口味堅果絕對NG
右 OK:天然、原味最好



莎拉潔西卡派克的地中海飲食法

因為地中海沿岸各國,以堅果、蔬菜水果、白肉、五穀雜糧為主的飲食風格,比其他國家人民長壽且體態窈窕,所以又稱長壽飲食。

醫師指出:「堅果類比例超過30﹪還是會胖!」偏低醣飲食的地中海減肥法算健康,但不建議完全去除醣類太長時間,避免酮中毒,而且蔬菜比例要多於水果,更要拿捏好堅果類攝取比例不超過總熱量30﹪,不然還是瘦不了。


好萊塢瘦身八卦:健康減肥良品「堅果」

左:莎拉‧潔西卡‧帕克→以地中海飲食為主,但完全不碰澱粉類,最高紀錄可一週瘦3公斤,是緊急減肥的好招。
圖片來源http://www.zimbio.com/pictures/

右:葛妮絲‧派特蘿→同樣以地中海飲食為主,但禁吃澱粉類、肉類及奶類製品,適合素食主義者,是她產後甩肉的主力。
圖片來源http://images.teamsugar.com/


好萊塢瘦身八卦:健康減肥良品「堅果」

*葛妮絲‧派特蘿曾上烹飪節目分享好吃又享瘦的地中海素食料理。


J.LO & 瑪姊的有機飲食減肥法

據說強調以攝取純天然有機食品的飲食方式,讓身體從內而外達到純淨、完美境界。

減肥重點是單一食物飲食,連續一個月只吃義大利麵(只拌橄欖油)、原味全麥麵包等澱粉類食物,搭配堅果類為油脂來源。


好萊塢瘦身八卦:健康減肥良品「堅果」

左:珍妮佛‧羅佩茲→用生機飲食法減肥,搭配健身運動,最多能一個月瘦3~5公斤,是演唱會前必用的絕招。
圖片來源http://www.contactmusic.com

右:瑪丹娜→只吃有機全麥、生蔬菜、豆類湯、堅果為主。再搭配大量的有氧運動與肌力訓練,來維持緊實體態。
圖片來源http://pic.pimg.tw


資料來源:beauty321
上一篇

一天三次,輕鬆甩掉肥肚粗腰!日本人現在都在「伸懶腰」

下一篇

Make A Sexy Move,讓身體「說話」

護膚專家為您重現肌膚光采,打造潔白透亮肌膚的關鍵盡在《倩碧》
Facebook
94便宜94潮!2017周年慶最強懶人包!
推薦文章 More

名單公佈

忘記密碼

為了維護帳號安全,請您提供以下資訊以供核對。核對成功後即會寄送[確認信]至您的註冊E-mail中!


訂閱電子報

beauty美人圈 將不定期寄送會員電子報與各式好康活動,讓您輕鬆擁有最新美麗資訊!


還不是Beauty美人圈會員?

立即註冊

Member Gift會員好康