盯電腦忙工作,下了班才驚覺肩∼好痠,醫師建議要定時活動一下,但在辦公室內、大動作伸展,老闆、同事一定“另”眼向看(搭配內心OS:有事嗎?)因此,<大美人>採訪達人設計出低調的肩保健小動作,想到就來一下,舒緩肩頸之餘,不怕背上摸魚黑鍋!
卸下肩頸負擔,小運動開課!
Check!伸展前,先正位
運動時,先將身體導回正位,才不會越做越痠。
STEP1:想像一條線拉直上半身
STEP2:背脊自然打直,坐在椅子的二分之一處
前後繞扭肩頭
STEP1:鼻子深吸一口氣、雙肩抬高,越接近耳朵越好。
STEP2:慢慢吐氣把肩頭往後(逆時針)畫圓繞圈,重複10下。
STEP3:重新吸氣、雙肩抬高,換往前(順時針)繞圈,同樣次數。
進階版:扭腰練背肌
STEP1:側坐在椅上二分之一,腳掌踩穩,吸氣往右扭轉腰部,下半身核心不動,停留5個呼吸。
STEP2:換邊做,隨著肌耐力增強可以逐漸拉長到10-15個呼吸。
椅子瑜伽「貓牛式」
STEP1:雙手伸直平放膝上,吸氣將肚子內縮,拱腰、低頭。
STEP2:吐氣將腹部往前挺,頭抬起來平視前方,感覺背肌有伸展到,重複15下。
資料來源: 大美人NO.134