每天一早睜開眼就惦記著處理不完的工作，假日也不得閒，逛街、聚餐把時間表排得滿檔，永遠處在高度忙碌的狀態、腦袋沒有喘息的一刻，「真的好想放鬆一下！」如果妳有過這種吶喊，那就每天花個5分鐘冥想，讓腦袋暫時離線！
達人指導 Michelle Chu
於SPACE任教8年，熟悉哈達、八肢瑜珈，深入呼吸練習和陰瑜珈，同時擔任國際瑜珈大師的翻譯與助教，她指導的瑜珈研習營深受推薦。在正念覺知、瑜珈練習和佛家智慧中，她體驗生命的喜悅。
跟自己獨處，壓力百憂解
冥想乍聽之下很玄，其實就是利用靜坐的方式，讓身、心徹底輕鬆。在屏除雜念的過程，讓腦袋暫時「離線」，不被任何事情干擾，就是最好的深度休息。
1.不只身體，連心靈也放輕鬆
總是喊累的現代人，就算大睡一場、按摩、運動，無法消除思緒、心靈長期累績的壓力。老師建議，每天花5分鐘冥想，是難得可以與自己安靜獨處的時間，藉此清空思緒、讓身心有機會喘息。
2.專心「呼吸」，讓身心慢下來
剛開始冥想，不需要去「想」什麼畫面，只要專注在自己的呼吸上，數著一吸一吐的節奏，就可以讓整個人進入平靜的狀態。老師解釋，人在緊張、憤怒等情緒波動大的情況下，呼吸會變得急促，只有心情平靜時，呼吸才會穩定，所以先調節好呼吸，身心狀態就會跟著穩定。
Point出現雜念，就把思緒拉回呼吸
剛開始冥想，最容易胡思亂想，感覺比沒做之前更煩躁，老師提醒，出現雜念沒關係，試著與它們共處，接著再把注意力拉回呼吸上就好。
從「睡前冥想」開始
冥想很簡單，只要找個安靜的地方，閉上眼睛、每天花5分鐘就可以練習。初學者建議在睡前冥想，結束後，正好趁身心最放鬆時睡上安穩的一覺。
Step1 閉上眼睛
Step2 調整坐姿
冥想時，只要讓身體有支撐力的坐著就可以。
1.盤坐
靠著牆壁，在腰背處放抱枕、臀部坐於座墊上，讓身體更舒服。記得髖部不能比膝蓋低。
2.坐椅子
腰背處同樣放抱枕支撐，讓背與大腿、大腿與小腿都保持90度，若腿不夠長就在地板加東西墊高。
Step3 開始數息
將手放在大腿上，或輕放在腹部感受呼吸，從吐氣開始數息(先吐氣數1、2、3、4，再吸氣數1、2、3、4，反覆進行，直到5分鐘結束)
Tip1.搭配音樂，更快沉澱
冥想時搭配音樂，可以幫助思緒更快進入狀況，老師大方分享兩張專輯：
1.〈Liquid Mind VII: Reflection〉
2.〈Liquid Bells Singing Bowls〉
Tip2.每天5分鐘不貪多
老師建議，初學冥想，可以從每天5分鐘開始，等到覺得「時間一下就過了」而非「怎麼時間還沒到」之後，就可將次數拉長，變成早、晚都冥想，重點是要每天持續。
資料來源： 大美人NO.131
