從前，女孩們的願望就是能塞進S號skinny jeans，相信嗎？現在因翹臀而塞不下牛仔褲，反而是一件值得炫燿的事！繼馬甲線後，「渾圓翹臀」成為新世代性感指標，「深蹲」風潮更是席捲全球。現在就和我們一起，練出令人嚮往的心型翹臀吧！
全球各界無不深陷翹臀魅力！
現在不管是時尚界還是運動界，catch的重點都在於翹臀！翹臀是一種生活方式、更是一種意識形態，雖然無法理解，但大家對翹臀的愛戴就是這麼發生了！
女星、女模都用翹臀記錄生活
波蘭名模Emily Ratajkowski最善用翹臀與粉絲分享生活大小事，還曾經分享光著屁股洗碗盤的自拍照。許維恩喜歡夜騎腳踏車鍛鍊臀部，關穎則是練瑜珈來維持身材曲線，看來女星們的美臀都是靠運動來的呢！(筆記~)
在廚房的Emily Ratajkowski一絲不掛，小心不要被油噴到。圖片來源: Twitter
關穎凹凸有致的好身材！圖片來源:關穎微博
取代美女，翹臀化身封面主角
2014年《運動畫刊》(Sports Illustrated)的泳裝特輯，50年來第一次讓封面女郎們正背面面對鏡頭，特寫她們的翹臀！3月號FRAU的封面也請來深田恭子大秀美臀，而且有關屁股的話題就佔了雜誌1/3的頁數！
活力的(翹臀+笑容)X3，難怪是「泳裝特輯歷史上最快樂的封面」。圖片來源: Sports Illustrated
甩肉後的深田恭子，翹臀寫真照強勢登上封面！圖片來源: FRAU 3月號
“深蹲”，爆紅！成為粉絲團關鍵字
看看美國的Jen Selter，靠著深蹲練出異於常人的翹臀曲線，吸引了250萬followers，連美國樂壇天后Rihanna都變她的粉絲。facebook的「Yeah, She Squats.」粉絲人數破115萬，Instagram的「squatsculo」(culo是義大利文屁股的意思) 短短三個月累積6萬多人氣，兩者專門蒐集各式各樣翹臀，並強調都是正港made from深蹲！
Jen Selter直接告訴妳：唯有深蹲，別無他法。圖片來源: Jen Selter instagram
「Yeah, She Squats.」每2~3小時就po上一張翹臀美照，證明深蹲有多棒！
「squatsculo」的成立宗旨是提供妳每日深蹲的動機！
紅毯時尚，魚尾裙大秀完美臀線
每年奧斯卡除了關注誰抱走了小金人，還有眾女星的紅毯Fashion show！2014年大家都有志一同的收起事業線，改穿貼身魚尾裙禮服比拼「腰、臀、腿」S曲線，展現優雅性感。
爭奪小金人之前，要先靠翹臀搏版面！
現今金妍兒的腰圍64cm、臀圍94cm，四捨五入後就是最完美的腰臀比例0.7！難怪韓國媒體大讚自家寶貝，不只滑冰技巧專業，連翹臀也是Pro級的！圖片來源:sports.takungpao.com.hk
輕鬆2階段，達成翹臀不是夢
鍛鍊強度會隨著「一次蹲多久」、「10分鐘內要蹲幾下(每蹲一下後要休息多久)」以及「雙手擺放的位置」而有所不同，依身體狀況來調整，不要太勉強而讓肌肉受傷。
深蹲有著「美臀動作之Queen」的美譽
主要可鍛鍊屁股與大腿的肌肉，同時腹部需要出力以維持動作的平衡，所以也能消除小腹唷！動作雖然簡單，但其實全身都會出到力，蹲一下馬上就喘吁吁，感覺心肺功能正逐漸提升呢！
How to do Squat「入門款」
適合沒有運動習慣的人
一般生活中的動作不太會用到屁股肌肉，所以肌肉會鬆弛、沒有力氣，初學者可先透過腹部與大腿肌肉的力量完成動作，幫助屁股肌肉恢復彈力。
STEP1：雙手插腰，雙腳與肩同寬
腳尖方向往前，注意不要變內八也不要外八。雙手放在腰部可以支撐上半身的力量，避免一開始就給下半身太大的壓力。
STEP2：重心放腳跟，慢慢往下蹲
想像在坐椅子將屁股往後推、往下壓，大腿不要內縮或外開，大腿出力讓膝蓋盡量不超過腳尖，否則膝蓋會負荷過大而受傷。
STEP3：吸氣縮小腹，雙手往前打直
腹部出力身體才不會搖晃、往後倒，雙手往前伸直帶動屁股和大腿的肌肉更緊繃。可以盡量往下蹲讓大腿與地板平行。
How to do Squat「進階款」
適合腹部、大腿肌有力者
當初階深蹲對妳來說已變成a piece of cake，就繼續往下挑戰吧！但若腰部曾經受過傷的人，或老媽媽想要一起練翹臀，都不建議做這個動作喔！
Point：雙手上舉，與背部成一直線
看似只是將手稍微往上舉，其實可以用到全身的力量來帶動屁股肌肉，若想再加大鍛鍊強度，可以握著啞鈴進行深蹲。
資料來源： 美人誌 NO.161
