夏天的氣息已經在轉角處閃燈等待,海灘季節即將開跑,該是肅清脂肪的時節了!不只小腹要剷平,腿部線條也要鍛鍊,驕傲大秀身體吧!夏天一直是我最愛的季節。不曉得大家有沒有看到前陣子我為朋友內衣品牌宣傳、在蘋果登的性感照(編按:鼻血爆噴指數滿燈!)。想擁有像我一樣的身材嗎,可要好好詳讀本期專欄喔!

要瘦,20%靠運動,80%靠飲食和睡眠

瑩瑩開講:打造比基尼身材的終極守則

首先先想一下,穿上比基尼時,身體哪些部位最脫穎而出?妳心中的正解,就是接下來需要大肆整治的急救區域啦!

以我個人來說,最重視的首要部位是腿,第二名是手臂,再來不可避免的,當然是臉!大家都以為,打造終極比基尼身材最重要的是運動健身,但根據國外康健類雜誌的報導,其實運動所佔的貢獻比不過是20%,剩下的80%要從哪下手?靠的就是飲食自律和充足的睡眠啦!

 

好身材第一歩就是忌口

瑩瑩開講:打造比基尼身材的終極守則

不是有句著名的西方諺語說--You are what you eat嘛!當妳老把炸雞、起司漢堡、比薩這些高熱量食物往嘴裡塞,照這句話的「程式」推斷,抱歉,妳整個人理所當然變成「脂肪堡壘」,身材怎麼可能可口!切記!好身材第一歩就是忌口!有許多健康高纖的食物,不僅能加速脂肪燃燒,也挺美味,晩點會詳細指點大家!

 

睡飽,小腹才不會漲成「安全氣囊」

瑩瑩開講:打造比基尼身材的終極守則

最後也是最重要的一點,想加速脂肪燃燒的關鍵-新陳代謝機能,一定要確保有睡飽,一天7-8小時跑不掉的!有研究指出,缺少睡眠是小腹突出的原因之一;尤其高熱量飲食、膽固醇增加、缺乏運動及睡眠這幾個因素互相影響,更會讓小腹「萬丈高樓」。因為睡眠不足會造成身體抗壓性降低,胰島素自然分泌增加,讓血糖上升,就會儲存脂肪。所以說睡飽,小腹就不會因為生理需要漲成「安全氣囊」,姊妹們一定要注重睡眠啊!

 

【小編番外篇】瘦腿操

看了名媛的守則,讓小編也分享纖體按摩術,天天抽出一點時間做按摩,讓血液更暢通身材也更迷人!


瑩瑩開講:打造比基尼身材的終極守則

1 以手掌包覆小腿,由腳踝慢慢往上按摩至膝蓋
2 再由膝蓋側往上按摩至後臀
3 大腿前側由下往上以同樣方式按摩,最後結束在鼠蹊處
4 每個動作重複3-5次,每篇進行10分鐘

資料來源:beauty321
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