想要成功瘦腿、減肥，可不是只有運動這麼簡單！其實運動後的按摩也非常重要，不僅可以放鬆肌肉，更能促進血液循環，提升減肥效率，以下就帶來健身圈人氣爆棚的「按摩瘦腿法」，只要5個步驟＋15天訓練，即可快速燃脂，找回修長美腿，年假一個不小心吃肥，就靠這招管理身材一下吧！
小紅書爆紅按摩瘦腿法：側臥抬腿
建議運動量：20次/組×2
首先側躺在瑜珈墊上，一手墊在頭下、一手撐地，開始進行側臥抬腿，左右各20次，這個動作鍛鍊到平常很少動的臀中肌，也能有效消除馬鞍肉。
圖片來源：小紅書＠时髦小姐姐
小紅書爆紅按摩瘦腿法：空中腳踏車
建議運動量：30次/組×2
凸小腹必練！先讓身體躺在瑜珈墊上，將膝蓋立起來，腳跟離大腿約15公分，雙手放在手臂兩側，想像在踩腳踏車那樣左右交替踩，這個動作不僅可以瘦腿，還能訓練核心緊實小腹，大推！
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小紅書爆紅按摩瘦腿法：開合腿
建議運動量：30次/組×2
先讓身體平躺在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，將大腿抬起與地面垂直90度，接著慢慢打開腿再回到和腿動作，在鍛鍊得過程中，會有些為拉扯痠痛感，就代表訓練對肌群了，持之以恆鍛鍊就能慢慢找回腿縫了！
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小紅書爆紅按摩瘦腿法：仰臥跪姿拉伸
建議運動量：30秒/組×2
雙腿同時屈膝放在臀部外側，將身體慢慢往後仰躺在瑜珈墊上，維持此拉伸動作30秒為一組，再重複做兩組。
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小紅書爆紅按摩瘦腿法：按摩操
建議運動量：20次/組×2
再進行完較為激烈的瘦腿運動之後，也別忘了最後的按摩操環節，透過提、擰、壓、捏四個步驟，即可有效舒緩肌肉緊繃，讓肌肉恢復應有的彈性，同時促進血液循環，幫我們加速減肥效果～
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