瘦更快!YG教練解析6種不同肥胖原因,水腫、梨形肥胖這樣做秒瘦一圈,突破減肥停滯期

明星的減肥方法大家應該都聽說過不少,但是照著做卻很難有效果,原因就是每個人肥胖的原因其實都不一樣,針對根本造成肥胖的原因去對症下藥、才能瘦得更快!今天帶來YG前教練總結不同肥胖類型最有效的瘦身方式,這些明星也有肥胖問題、但最後都瘦下來,快一起看看吧!

不同類型肥胖原因1:飲食過量的肥胖

瘦身技巧:減少每餐的量、少量多餐

飲食過量的肥胖是最常見的肥胖類型,也被稱為罐子型肥胖、蘋果型肥胖,這類型的特點在於喜歡吃高熱量食物或是喜歡喝飲料、攝取高糖分的食物造成脂肪堆積。

這類型瘦身要從飲食管理上下手,不一定要節食、但是可以從減少主食攝取開始,像是減少飯量、換成低GI食物為主,像是以豆腐或地瓜做主食,搭配一些皮拉提斯作為運動,也可以在飯後走路至少30分鐘,幫助身體加強代謝。

不同類型肥胖原因2:神經性胃炎造成的腰腹肥胖

瘦身技巧:建議低醣飲食

很多人情緒比較敏感纖細、容易陷入憂鬱神經質,長時間維持焦慮的話也會導致肥胖!這類型的肥胖解決方式建議使用一些蘋果醋之類的食物來控制血糖,同時不要因為憂鬱而攝取過多零食,以希臘優格+蜂蜜+水果之類的方式取代,不僅補充足夠的營養、也比較不會發胖。

不同類型肥胖原因3:攝取過多精緻澱粉的肥胖

瘦身技巧:減少澱粉、多吃高纖維或低GI食物

很多人控制不了口腹之慾,尤其喜歡麵包、蛋糕這種精緻澱粉,造成脂肪推積!這類型的胖要瘦身當然就要從飲食下手,建議可以從減少澱粉攝取、多補充高纖維食物開始,每天有意識的多吃新鮮的蔬菜、多喝水幫助代謝,另外也要多起身走動、避免久坐。

不同類型肥胖原因4:四肢很瘦只有小肚子的肥胖

瘦身技巧:規律飲食、戒酒減糖

有一種類型是單看手腳瘦瘦的、但是肚子卻很有肉,也就是傳說中的小腹婆、啤酒肚!這類型的人要瘦身的話建議一定要戒酒及碳酸飲料、含糖飲料。

另外這類型肥胖多半也伴隨著便秘問題,平時也可以多補充促進腸道蠕動的膳食纖維、多吃蔬菜,也可以記得定時吃飯、間歇性斷食等幫助身體飲食代謝。

不同類型肥胖原因5:靜脈循環障礙的水腫型肥胖

瘦身技巧:低鹽份、多做伸展按摩

水腫型肥胖大多都是因為腿部循環不好、或是久坐久站造成的浮腫,其實並不算胖、但需要長期抗戰!

水腫人建議平時飲食一定要清淡、且要記得多喝水,另外也可以攝取一些所謂的排毒果汁幫助緩解水腫,平時也可以泡半身浴以及做一些伸展的瑜伽、皮拉提斯等,搭配按摩幫助消除水腫。

不同類型肥胖原因6:運動不夠、飲食不規律導致的肥胖

瘦身技巧:按時吃飯、運動,飲食均衡

很多人因為忙碌缺乏運動、長期飲食不均衡也不固定就會造成肥胖,這種肥胖類型其實很簡單,只要按時吃飯並均衡飲食,定時做一些簡單的運動就可以緩解。

每餐建議吃到八分飽即可,可以以雞胸肉等高蛋白以及蔬菜沙拉或炒蔬菜為主,如果下午肚子餓的話可以再多加一些地瓜或是堅果、小番茄等零食,平時注意一定要走路超過30分鐘作為運動即可~

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