168斷食效果超顯著!不用算熱量輕鬆吃、避免體重反彈,他靠168斷食成功甩肉30公斤!

瘦身減脂一直是現代人追求的終極目標,但飲食控制總是讓你覺得痛苦嗎?其實靠著間歇性斷食法,你也可以吃得飽、吃得健康、又可吃的瘦!其中「168斷食法」又是最熱門的瘦身方式,包括孫儷、珍妮佛.安妮斯頓都是168斷食的愛好者,今天來分享一下「168斷食」執行上的優點,以及明星們靠168斷食的減肥成效,一起來看看吧!

168斷食的原理

進食時,體內的胰島素會升高,將血液中的葡萄糖轉換成能量使用,多餘的能最則會被轉換成肝醣和脂肪儲存在體內備用。斷食時,胰島素水平會降低,當身體沒有足夠葡萄糖提供能量,就會消耗體內儲存的脂肪來使用。而168斷食就是利用這個身體機制,讓身體有足夠時間可以燃燒脂肪,達到瘦身效果!

168斷食執行上有那些優點?

168為什麼會成為最流行的間歇性斷食法?除了可以依據自己的時間安排外,也可以避免因為不吃東西而導致的溜溜球效應(體重反彈)問題,另外根據研究顯示,間歇性斷食法搭配上有氧運動對減重更有效果!不過提醒大家,雖然168斷食不需要特別計算熱量,但瘦身最主要還是靠熱量赤字,所以盡量還是挑選低油、低糖及低鈉的原型食物為主喔~

1.可以依據自己的時間安排

2.不需要算熱量

3.避免溜溜球效應

4.避免食慾衝動

5.搭配有氧運動燃脂效果更佳

168斷食好處

減輕體重、改善血脂:通過飲食減少熱量攝取,體重會下降,繼而改善超重狀態及過高的血脂水平,降低惠心血管疾病的風險。

增加胰島素敏感性:高糖飲食會影響胰島素波動,導致血糖不穩定,斷食可以增加胰島素敏感性及降低胰島素阻抗性,幫助我們更有效地控制血糖。

減少身體發炎:炎症是人體的天然免疫反應,斷食能夠改善身體發炎風險,減少炎症反應。

修復消化系統、增強免疫系統:斷食期間為腸胃騰出休息空間,讓消化系統作出自我修復機制,有助於提升腸道菌群的健康。

促進心臟健康:輕斷食可減少低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯、血糖和胰島素抵抗,這些都是心髒病的危險因素。

孫儷一周兩、三次168輕斷食,體重長年維持45公斤

「熹妃娘娘」孫儷經常在社群上分享自己的養生秘訣!其中一項就是168輕斷食,她分享採用每周2-3次的輕斷食,對於對控制體重及排毒特別有效!選擇在五點前用完晚餐,讓胃裡的食物可以在睡前完全消化,更有助於瘦身。

168斷食效果超顯著!不用算熱量輕鬆吃、避免體重反彈,他靠168斷食成功甩肉30公斤!

圖片來源:微博@小俪同事说

珍妮佛.安妮斯頓力行168斷食,維持身材曲線

同樣也是168輕斷食的愛好者還有好萊塢女星珍妮佛.安妮斯頓(Jennifer Aniston)!她曾在接受採訪時分享:「我正在執行間歇性禁食,所以早上並不會吃任何食物。我注意到 16 小時不吃固體食物對身體會有很大的不同。」

珍妮佛.安妮斯頓分享她的健康食譜,她在早餐前先喝一杯芹菜汁和黑咖啡,並盡量避免高溫油炸、加工食品,選擇吃健康的原型食物。不過嚴格說起來,168段食期間是不能攝入任何有熱量的食物、飲品的,如果你是斷食的入門新手,在空腹期間太餓的話,也可選擇豐富纖維的芹菜汁,止飢同時也能維持斷食功效!

趙自強嚴格執行168斷食,體重狂瘦30公斤

「水果奶奶」以身形圓潤、親和的形象深植人心,是許多八年級生的兒時回憶!在今年擔任廣播金鐘獎入圍者揭獎嘉賓的趙自強,在鏡頭前明顯瘦了許多,他透露自己5個月內靠168及戒宵夜減重,體重從快9字頭減到6字頭,狂瘦30公斤,不僅體態明顯更勻稱,就連氣色也變得更好了!

168斷食效果超顯著!不用算熱量輕鬆吃、避免體重反彈,他靠168斷食成功甩肉30公斤!

圖片來源:三立金鐘獎、FB@趙自強水果盤

侯佩岑每周兩天168,產後成功月瘦5公斤

凍齡女神侯佩岑與孫儷一樣,利用每週兩天的168斷食法,在產後成功月瘦5公斤!侯佩岑分享,菜單選擇上,她會避免高油炸及高脂肪的食物,以清淡調味,搭配纖維質豐富的飲食。雖然恢復苗條身材,但侯佩岑依然會在大餐後進行斷食,以「8小時不忌口、16小時斷食」的方式,讓身材維持在少女體態。

168斷食效果超顯著!不用算熱量輕鬆吃、避免體重反彈,他靠168斷食成功甩肉30公斤!

圖片來源:IG@houpatty

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