減肥失敗問題就在這!6招「足弓訓練」學會正確走路姿勢,改善O型腿、瘦腿超有感

瘦腿運動做了幾百套卻不見減肥成效?原來問題反而是出現在「走路姿勢錯誤」,今天就帶來6招「足弓訓練」可以幫我們矯正姿勢、改善膝蓋內旋問題,一起美化腿型、提升瘦腿效果,超實用的瘦腿秘訣,大家快來一起收藏起來吧!

為何瘦腿要先訓練足弓?

很多人因為小腿肌發達、O型腿問題,常常讓腿看起來很粗壯,這一切的元凶都是源自於「足弓施力不對」導致我們走路姿勢錯誤、養成壞習慣,進而讓腿型變醜,所以我們可以透過日常足弓訓練,加以改善膝蓋內旋、小腿外翻等等問題,來讓腿部線條變得更筆直優雅哦~

足弓訓練動作1:建立足弓

建議運動量:40下*2組

首先雙腿雙腳並攏,稍微墊腳後,讓屁股坐在腳後跟上,接著雙手扶牆、小腹收緊,反覆抬起膝蓋,這個動作可以幫助我們建立足弓的支撐性,讓我們的足底肌肉更有彈性、雕塑腿肌線條更有感。

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圖片來源:小紅書@小二郎瘦三斤

足弓訓練動作2:束角對抗

建議運動量:40下*2組

束角式是瑜珈常見的基礎動作,常做這個動作可以放鬆髖關節,調整骨盆的姿勢。先讓我們腳掌併攏,手按膝蓋向下壓,身體前傾,膝蓋盡量觸地,稍微感到腳酸酸的,有點對抗性的感覺,即可稍做休息。

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圖片來源:小紅書@小二郎瘦三斤

足弓訓練動作3:青蛙蹲

建議運動量:40下*2組

腳掌向外打開、腳跟併攏,挺胸站直並確保膝蓋內側夾緊,緊接著雙手插腰並慢慢蹲下,這個動作可以很好地改善骨盆前傾、同時雕塑大腿內側肌肉。

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圖片來源:小紅書@小二郎瘦三斤

足弓訓練動作4:側臥抬腿

建議運動量:40下*2組

大腿後側的股二頭肌,是許多久坐上班族容易開始退化又僵硬的肌群,久了沒鍛鍊就會讓腿型看起來超粗壯,我們可以試著透過「側臥抬腿」來加以改善,首先身體側躺,用手肘稱地,右腿伸直勾腳,膝蓋慢慢向上抬,練完單邊之後可以再換腿換邊。

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圖片來源:小紅書@小二郎瘦三斤

足弓訓練動作5:俯臥提臀

建議運動量:40下*2組

這個動作有點像是前陣子流行的「青蛙趴」改良版,可以幫助我們提升髖關節的靈活度,進而達到矯正體態與瘦腿的效果。首先俯臥在瑜珈墊上,膝蓋微微彎曲向外打開到與肩同寬,臀部夾緊、大腿緩緩向上抬起,到最高點堅持1秒後再緩緩放下。

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圖片來源:小紅書@小二郎瘦三斤

足弓訓練動作6:鴿式伸展

建議運動量:60秒*2組

鴿式不只動作坐起來優雅好看,還能伸展到大腿、小腿以及踝關節的部位,進而改善腿部水腫的情形。只要將後腿貼地,前腿彎曲,雙手微微撐地、背部挺直,就可以完成一次的鴿式伸展了,建議可以一次伸展60秒,接著再換邊換腳進行鍛鍊。

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圖片來源:小紅書@小二郎瘦三斤

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