現代人工作忙碌，常常沒有時間健身，不妨可以好好善用睡前這段時光，今天就帶來小紅書爆紅「懶人睡前瘦腿運動」只要一個瑜珈墊，搭配5招動作，持續鍛鍊4周，就能重新找回腿縫、纖細美腿，想成功減肥的各位快來一起跟練一下吧~
懶人睡前瘦腿運動1：側臥抬膝
建議運動量：左X3組，右X3組
首先讓身體側躺在座墊上，一隻手撐著頭，另一隻手撐住地墊，接著慢慢抬起腿至剪刀腳位置，緊接著把腳往前抬起膝蓋，停留約30秒。
圖片來源：小紅書@Ddaling
懶人睡前瘦腿運動2：側臥前抬腿
建議運動量：左X3組，右X3組
想要讓腿部線條看起來更勻稱，這招一定要學會！一腳微彎曲膝，另一隻腳向前90度抬高，再往水平方向延伸，維持前抬腿動作約30秒，即可稍作休息。
圖片來源：小紅書@Ddaling
懶人睡前瘦腿運動3：側臥後踢腿
建議運動量：左X3組，右X3組
做完了前踢腿，就可以進入後踢腿的部分啦~先屈膝再讓腿往後延伸，並維持踢腿動作30秒，這個動作可以加強雕塑後側肌群，對於甩開大腿肥肉特別有感，如果時間允許可以多做幾套哦~
圖片來源：小紅書@Ddaling
懶人睡前瘦腿運動4：單腿抱膝
建議運動量：左X5組，右X5組
抱膝式這個動作非常適合睡前鍛鍊，除了能放鬆僵硬的肌肉，更能同時緊實腿部和還小腹線條，是一個相當一舉兩得的動作，推薦左、右腳可以分別抱膝5次。
圖片來源：小紅書@Ddaling
懶人睡前瘦腿運動5：坐姿扭轉
建議運動量：左X3組，右X3組
最後，就可以進入放鬆舒緩的步驟了。身體坐正在瑜珈墊上，一隻腳跨到另一隻外側，同時扭轉身體，扭轉到極限時可以搭配呼吸停留一個八拍，接著再換腳換邊。
圖片來源：小紅書@Ddaling
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