減肥最難瘦的部位就是腹部，但最近小紅書、IG卻出現一位健身女神「陳暖央」擁有絕美川字肌，搭配神仙顏值，一登場就吸引全場目光，究竟女神是怎麼辦到的?以下就為大家揭密「陳暖央3分鐘瘦小腹運動」，跟著一起動起來，你也可以練出同款馬甲線、川字肌。
小紅書、IG爆紅！馬甲線女神「陳暖央」
模特兒出身的健身女神「陳暖央」原本就有舞蹈底子，經常在網路上分享各種瘦身方法，溫柔的聲音加上出眾顏值，立刻圈起一大票粉絲，超級迷人的腹肌、馬甲線更是看了讓人忍不住讚嘆，以下女神同款運動一定要練起來，包準不會後悔呀~
陳暖央「3分鐘瘦小腹運動」：單腿收腹
第一套動作「單腿收腹」，先將雙腳捲曲抬向腹部，放下後再抬起單一隻腳，手碰腳踝，重複這樣一套動作4次。
圖片來源：小紅書@陳暖央
陳暖央「3分鐘瘦小腹運動」：雙腳抬腿
接著，就可以進入「雙腳抬腿」動作，同時抬起雙腳，向左、向右擺動，這個動作可以很好地鍛鍊核心緊收。
圖片來源：小紅書@陳暖央
圖片來源：小紅書@陳暖央
陳暖央「3分鐘瘦小腹運動」：踩腳踏車
更進階一點，來到「踩腳踏車」運動，來回踩腳踏車動作三下收回，再換重複換左右腿輪流踩腳踏車，記得雙腳不能偷偷放到地面偷懶喲~
圖片來源：小紅書@陳暖央
陳暖央「3分鐘瘦小腹運動」：快速打水
接下來可以換身體正躺在瑜珈墊上，雙腳呈現剪刀式，左右交叉，並快速打水，就像是小時候在學游泳一樣，重複快速打水動作60秒。
圖片來源：小紅書@陳暖央
陳暖央「3分鐘瘦小腹運動」：側抬腿
再來就是「側抬腿」運動，從地面向左翻轉身體，側身抬起右手、右腳，讓手碰腿，另一隻手可以放在地面做支撐，一邊側抬腿做7次，做完再換邊。
圖片來源：
陳暖央「3分鐘瘦小腹運動」：轉體碰腿
全身躺平在瑜珈墊上，雙手放在後腦勺，轉體讓手肘碰膝蓋，手肘觸膝蓋2次，手碰腿2次，重複一整套動作5組。
圖片來源：小紅書@陳暖央
陳暖央「3分鐘瘦小腹運動」：雙腳畫圓
90度舉起雙腿，畫圈併腿向上舉，雙腳畫圓3圈休息一下，同時也要盡量保持肚子用力哦~
圖片來源：小紅書@陳暖央
陳暖央「3分鐘瘦小腹運動」：貓式伸展
經歷了前面的魔鬼訓練，可以準備進入四足跪姿，用「貓式伸展」好好舒緩一下身體，吸氣向上拱背、吐氣向下塌腰。
圖片來源：小紅書@陳暖央
陳暖央「3分鐘瘦小腹運動」：登山式
接著，右手向前、左手向前，起身到平板動作，抬起右腳，進行對側登山式，接著再換左腳，登山式真的超級炸裂，但鍛練完之後的瘦身效果也很顯著。
圖片來源：小紅書@陳暖央
陳暖央「3分鐘瘦小腹運動」：俄羅斯轉體
最後的「俄羅斯轉體」連奧運選手也有在練！臀部做在瑜珈墊上，雙腳騰空，雙手握拳進行左右轉體，這個動作可以很好地鍛鍊腹外斜肌，還可以訓練全身平衡感，真的很值得多加練習~
圖片來源：小紅書@陳暖央
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