半年瘦10公斤！韓妞公開無痛飲食管理技巧，不忌口、不挨餓，快速瘦下不復胖

2022-05-27 12:08 於 11個月前更新 Janine

減肥路上從不孤單！今天小編要分享韓國明星化妝師Isaya的減肥技巧，她從一開始60公斤花半年時間瘦到48公斤，身材整個變纖細，而且一年多來也沒有出現復胖，甚至身體、肌膚狀態也比減肥前還好！Isaya表示：「除了運動之外，最重要的就是飲食習慣調整。」她的減肥技巧非常值得參考，夏季一起健康瘦下來～

圖片來源：小紅書@韩国彩妆师isaya

健康瘦身技巧：營養均衡

減肥絕不是什麼都不吃，而是要精算吃進去的每一口食物，所以減肥前、可以先學一些飲食知識，讓吃的每一口更加健康！很多人減肥到最後肌膚或精神狀態變差都是因為缺少某一類的營養，所以在減肥期間每一餐建議均衡攝取肉類脂肪、蛋白質、碳水，瘦的更健康。

像是油炸類的食物、又油又鹹的調味，都容易引起身體發炎反應，也容易造成水腫，瘦身期間最推薦用蒸或煮的方式，可以品嚐食物的原味，長期下來味覺也會變得靈敏，久了就會越吃越清淡、進而養成好的飲食習慣。

減肥期間除了吃的東西之外、吃的份量也很重要，在均衡攝取的前提下，不要吃到太飽足、減少到八分飽即可，也可以在餐前先喝一杯水、幫助增肌飽足感，也可以養成喝水的習慣，對身體或是肌膚都有好的影響。

如果平常就有排便困擾的話，其實也會成為減肥阻礙、甚至伴隨長痘痘粉刺的問題，除了飲食均衡之外，也可以透過補充酵素或乳酸菌來幫助排便順暢，還可以促進身體代謝、也可以讓皮膚變好。

減肥時這不能吃、那也不能吃真的太痛苦，所以減肥期間可以有欺騙日，一到兩週期間可以選擇一天的時間，可以偶爾放縱、吃想吃的東西，但是量一定要少，目標是解饞即可、不是吃到撐，隔天馬上恢復正常飲食，這樣可以幫助整個減肥過程更加無壓力。

身體適應及熟悉一個新的習慣需要時間，所以真的下定決心要改善飲食習慣來減肥的話，一定要先堅持兩個月，可以幫助後面的減肥之路更加輕鬆。

除了飲食之外，每一週也要搭配運動3-5天，更可以加速減肥步調、快速且健康的瘦下來！