10分鐘瘦小腿伸展運動!拉伸放鬆深層腿肌,兩週有感小腿更纖細、矯正小腿外翻

小腿肌肉本身就是脂肪與肌肉非常發達的部位,更會因為日常姿勢、走路日漸茁壯,所以非常難減,運動一不小心還會讓小腿肌越來越壯!其實透過伸展運動可以很好的伸展及放鬆腿肌,拉長肌肉線條,今天帶來一套小腿肌肉的伸展運動,堅持每天運動後做、兩週瘦小腿肌有感!

瘦小腿伸展運動1:下犬式

這個是瑜伽動作,可以拉伸整個腿部後側,先以雙手撐地,腹部收緊,臀部向正上方頂起,身體呈V字,背部放松下沈,頭部在兩手臂之間,後腳跟慢慢著地,小腿拉伸感會非常強烈。

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圖片來源:小紅書@小依娜olivia

瘦小腿伸展運動2:屈腿拉伸

一條腿屈膝在身前,另一條腿盡量向一側伸直,腳尖勾起,附身向下拉伸,小腿和膝蓋後側有很強烈的拉伸感,慢慢加深程度。

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瘦小腿伸展運動3:弓箭步拉伸

兩腿一前一後,前面腿部稍微屈膝,後面的腿伸直,腳後跟盡量下壓踩實地面,小腿會有很強的拉伸感,其實這三個動作都是拉伸小腿的經典動作,簡單方便,效果明顯,隨時可以做。

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瘦小腿伸展運動4:平躺抬腿拉伸

先平躺,將一隻腳抬起與身體呈90度,勾腳尖,手輕拉腳趾幫助腿部拉伸,注意這個動作一定要伸直腿,按自己的程度慢慢去做,可以拉伸到整條腿的後側肌肉。

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瘦小腿伸展運動5:泡沫軸、瑜珈柱舒緩小腿肌

基礎版:手撐地,兩條小腿同時放在泡沫軸,來回滾後側。

進階版:一條腿放在泡沫軸上,另一條腿搭在這條小腿上,程度更深。

很多人覺得小腿不直,其實很多時候是因為小腿外側肌肉太緊張、導致肌肉突出,所以小腿看起來有點彎,其實可以透過泡沫軸放鬆舒緩腿肌來解決這個問題,先以手肘撐地,一條腿放在泡沫軸上滾,小腿內側外側都需要松解,將這些肌肉滾開後腿部線條會更細更長。

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瘦小腿伸展運動6:趴下抬小腿拉伸

趴下,將小腿慢慢往後抬起,剛抬起時拉伸腳尖,慢慢上抬後勾腳尖,這個動作簡單方便,但是效果也很好。

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瘦小腿伸展運動7:按摩小腿深層肌肉

最後記得用手指按摩深層小腿肌,用手指順著腿肌按壓、用力按小腿,如果感受很疼的話,就是肌肉打結、需要松解的部位,可以經常用手去按摩比較疼的地方,按開之後小腿線條會更加細長,也可以搭配精華油或乳液加強按摩。

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圖片來源:小紅書@小依娜olivia

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