總覺得自己腿不夠直嗎？其實小腿粗壯或是X型腿、O型腿，都是因為「足弓施力不正確」，造成日常走路時運動到錯誤的腿部肌肉所導致，久了就會讓腿肌越來越粗壯，且非常難消！而透過基礎的「跪姿動作」就可以練習正確的足底施力，達到矯正腿型的效果。今天就帶來跪姿瘦小腿、矯正腿型動作，只要勤加練習，就能讓腿型越來越筆直纖細！
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錯誤動作：注意骨盆歪斜
跪姿瘦小腿常見的錯誤，就是根本沒有針對「足底施力」去做鍛鍊，不僅沒有效果、跪著還特別痛！在做跪姿動作時，可以用鏡子檢視，注意一定要維持平衡、不要歪斜，另外腳踝不正也會讓小腿外翻，更容易運動到不對的位置。
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矯正腿型跪姿運動：腳趾抓地
以膝蓋著地跪在地面上，屁股坐在雙腳腳跟，注意不要傾斜，同時將腳底內側向後推、感覺腳趾用力貼緊地面，充分感受足弓發力狀態，久了會發現腳趾抓地比較強、走路時腿肌施力就會變得比較小，這個動作保持50秒、一次做六組即可。
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矯正腿型跪姿運動：足尖支撐
屁股一樣坐在雙腳腳後跟，將腳背微微弓起，感覺到足尖、也就是腳趾部位貼地的支撐感，這個動作除了可以鍛鍊足底及足弓施力之外，也可以充分伸展小腿肌肉及腳背，讓足弓施力更完整，這個動作保持30秒、一次做六組即可。
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矯正腿型跪姿運動：腳背貼地
接著將腳背貼地，讓腳底直直往上、帶動小腿整個往內收，盡量讓雙腳腳跟併攏，再將屁股往下坐，注意整個腳背均勻平舖地板，可以伸展整個小腿肌，這個動作保持50秒、一次做六組即可。
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