上班族經常需要久坐一整天，如果姿勢不良、經常駝背，不僅容易肩頸痠痛，還會導致脂肪堆積在背部，從後面看起來整個人胖一圈！為了避免虎背熊腰的情況發生，今天帶來日本爆紅「肩背拉伸術」，由百萬訂閱健身Youtuberゆうか親自示範簡單的貓式、擴胸夾背運動，讓你在家就打造出緊緻線條，還可以有效舒緩痠痛～
肩背拉伸術動作一：開肩擴胸
雙腿屈膝、腳踏地，並將手放在身後撐地，吸氣的同時，將身體慢慢往上移動，記得腹部也要保持出力！接著隨著吐氣的頻率，慢慢將身體往回收，重複此動作30秒鐘！
圖片來源：Youtube ゆうか（Yuuka Sagawa）
肩背拉伸術動作二：肩胛骨回正
將雙手放到背後，雙掌交疊，吸氣的同時，將背部夾緊，讓兩手肘相互靠近，維持幾秒鐘後，即可回到起始位置，並重複動45秒。這個動作除了可以幫助開肩，同時還有擴胸的效果！如果平時習慣駝背的女孩，可以多練練這個動作，養成抬頭挺胸的好習慣～
圖片來源：Youtube ゆうか（Yuuka Sagawa）
肩背拉伸術動作三：擴胸伸展
接下來這個動作跟第一個非常雷同，一樣將雙手放在身後支撐，雙腳踩地，並保持挺胸的姿勢，接著將手肘彎曲、讓身體向下壓，保持呼吸並重複動作45秒鐘。
圖片來源：Youtube ゆうか（Yuuka Sagawa）
圖片來源：Youtube ゆうか（Yuuka Sagawa）
肩背拉伸術動作四：伸展上背筋膜
握住雙肘後，保持下半身穩定，接著將雙臂抬舉至頭頂後側並慢慢下放，重複動作45秒。這個動作雖簡單，但一定要做得確實，感受到背部有拉伸感才正確～
圖片來源：Youtube ゆうか（Yuuka Sagawa）
肩背拉伸術動作五：貓式伸展
這個動作是瑜珈中很常見的貓式，可以有效改善腰痛及肩頸問題！讓雙手、雙肘及雙膝觸地，雙肘保持在肩膀正下方，接著運用腹部的力量帶動身體，拱起背部，再慢慢下，並重複45秒鐘。
圖片來源：Youtube ゆうか（Yuuka Sagawa）
肩背拉伸術動作六：舒展背闊肌
首先雙手放在肩上，並讓雙肘相碰，接著向外展開，將手肘打開至身體後側，並讓雙手向後伸展，一樣重複動作45秒鐘。這個動作可以有效的訓練到「背闊肌」，幫助帶動血液的流動、促進燃燒脂肪，可以有效消除背部贅肉！
圖片來源：Youtube ゆうか（Yuuka Sagawa）
圖片來源：Youtube ゆうか（Yuuka Sagawa）
肩背拉伸術動作七：手下拉夾背
將雙手伸直後握拳，接著慢慢拉向身體，這時手肘會彎曲90度，接著向外展開，讓身體與雙手呈現一直線，接著收回到起始動作，並重複45秒。
圖片來源：Youtube ゆうか（Yuuka Sagawa）
圖片來源：Youtube ゆうか（Yuuka Sagawa）
肩背拉伸術動作八：夾背開胸
這個動作與剛剛的很相似，只不過將前面的步驟省略，將雙肘彎曲呈現90度，接著向外展開，感受背部有「夾」的感覺，才是正確的！一樣重複45秒~
圖片來源：Youtube ゆうか（Yuuka Sagawa）
完整肩背拉伸影片教學
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