很多人因為工作需要長時間站立、久坐，導致腿部經常出現水腫問題！每次回到家後根本沒力氣運動，只想躺著追劇。今天就來跟大家介紹5個懶人瘦腿運動，動作相當簡單且，每天只需花幾分鐘的時間，就可以消除腿部浮腫，還可以讓雙腿線條更勻稱～
懶人瘦腿運動1：青蛙瘦腿
這個動作不僅可以有效瘦腿，也可以讓久坐族練出迷人翹臀！首先趴在瑜珈墊上，可以將下巴或額頭放在手上休息，保持放鬆即可～接著將雙腿打開、屈膝並讓雙腳腳跟併攏，呈現青蛙的姿勢，接著將下半身往上抬起，堅持2秒後下放，並重複動作10次！可以有效的感受大腿後側及臀部的發力，幫助改善因長時間久坐而導致的下半身肥胖問題～
懶人瘦腿運動2：擀麵棍按摩
對！就是使用擀麵棍當作舒緩小腿的按摩器具，每天一分鐘，就可以有效緩解因長時間站立或血液循環不好而導致的水腫問題～將擀麵棍分別放在小腿後側、外側，以及大腿後側、外側、內側三個位置，以「下往上」的方式滾動，最後在大腿根部的地方，以按壓的方式疏通經絡。
懶人瘦腿運動3：大腿內側拉伸
首先坐在瑜珈墊上，保持抬頭挺胸，將右腳放至左側大腿上，接著雙手抓住小腿，讓腳盡量靠向身體，身體可以一邊向下壓，感受度會更好～重複動作10秒鐘，換至另一邊！接著換下個動作～將雙手稱地，右腿向內側倒放，並將左腿輕踩在上方，感受到大腿內側有微微痠痛的感覺就對了，記得保持呼吸並維持動作10秒鐘。
懶人瘦腿運動4：40秒踢腿
很多人會使用抬腿的方式消除腿部浮腫，但其實透過上踢的動作，可以更有效消水腫並達到瘦腿的效果！平躺在地上，雙手放至後腦杓處，接著將雙腿抬起，左右兩腿輪流向上方踢，保持一定的速率及呼吸，重複動作40秒鐘即可！動作超簡單，平時賴在床上也可以動動身子～
懶人瘦腿運動5：腳踝消腫運動
很多女孩明明腿非常的纖細，卻因為血液循環不良導致腳踝腫脹、沒有腳脖子，視覺上就會讓腿的比例變短又顯胖！透過以下動作可以疏通淋巴流動、改善水腫問題～將一腳貼地、另一腳呈現跪姿，雙手撐地並讓身體微微向後傾，在身體容許的範圍內，將膝蓋抬起2秒鐘後下放，並重複動作！接下來，讓雙腿都呈現跪姿，一樣將膝蓋抬起2秒鐘後下放～這兩個動作不僅可以放鬆腳踝，還可以拉伸大腿前側，改善前側凸出的問題！
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