同事們告訴我瘦身就像學英文一樣,尚未開始的妳,從明天起也不遲!
(作者/胡家雯)

實施兩週瘦身計畫的美女,準備好迎戰第二步驟了嗎?


2個月「身體大掃除」,淨化內臟達到最佳狀況

東京OL問台北OL:「一輩子都不會胖的方法?」

Point 1 蔬菜湯中請勿加入澱粉和根莖類蔬菜;推薦高麗菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、蘆筍、芹菜、洋蔥等均可。每天可根據心情變化烹調不同的美味湯料;若肚子還餓時,第二碗開始只能喝無料湯,並建議各位到超市買一條管狀的日本進口薑末放入碗中,一來讓湯汁呈現另一種口味,二來薑可助脾味之氣,美容防衰老。孔子就主張:「每食不撤薑」。
Point 2 麵包、米飯等碳水化合物因不易消化,請儘量控制不要吃。
Point 3 這段期間除了量體重外,更別忘了同時確認體脂肪,60天後內臟換然一新、許多人連肝指數都變正常。
Point 4 一天20~60分鐘的有氧運動可提升Reset效果。
[搭配Menu]
早餐:一杯無糖優格中加入少量水果(種類不限)
中餐:生菜沙拉(菌菇類也OK)加上蛋白質配菜(例如:豆腐、火腿、雞胸肉、鮪魚)
晚餐:一杯蔬菜湯


兩年內,塑造「不易肥胖體質」

東京OL問台北OL:「一輩子都不會胖的方法?」

Point 1 碳水化合物解禁!但儘量在早餐或中餐前吃完,好讓腸胃有足夠的時間消化
Point 2 蛋白質是中餐的男主角、晚餐以蔬菜當女主角
Point 3 日文有句諺語:肚子八分飽,不用醫生了。維持少量多餐是健康的秘訣
Point 4 切記少一口點心,多一點運動;就算正餐不小心多吃一些也無妨
[推薦menu A]
3餐+零食:切記!吃東西的順序是一切成敗的關鍵

早餐:8點前一杯無糖優格中加入少量水果+麵包或米飯+喜歡的小菜
早茶:若早餐吃的很少時,10點左右可吃一個麵包或三角飯糰或是吃些點心都OK!
中餐:魚或肉+蔬菜沙拉
點心:下午三點左右可以吃少量的零食(一口或兩口)
晚餐:晚上七點前吃以蔬菜為中心的主菜

[推薦menu B]
一天4.5餐:呵護腸胃、適合生活步調較休閒者

第1餐:8點前一杯無糖優格中加入少量水果
第2餐:12點可選擇以碳水化合物為主的食材
第3餐:14點吃些蛋白質和生菜沙拉
第0.5餐:15點吃口零食解嚵
第4餐:19點前吃蔬菜為主的一餐


資料來源:胡家雯
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