腳踝、小腿肌快速瘦一圈!重點在正確走路姿勢+伸展,拉長肌肉線條,腳踝、小腿更纖細

每天都需要走路,你有觀察過自己的走路姿勢嗎?走路姿勢錯誤、等於使用到錯誤肌肉,走路時反而讓小腿肌更加粗壯、久了還可能會傷害到膝蓋!練出正確走路姿勢不僅可以幫助拉長小腿肌肉、提高身體基礎代謝,還有瘦身效果,一起看看正確的走路姿勢怎麼做?

正確走路姿勢:

走路時,正確的足底落地順序應該是從腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾,這是一個完整的踏步動作。

腳踝、小腿肌快速瘦一圈!重點在正確走路姿勢+伸展,拉長肌肉線條,腳踝、小腿更纖細

圖片來源:小紅書@闫露予luyu

走路時是自然的踏步,當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時,後腳腳趾就可以離地並往前邁出一步,之後再以同樣以腳後跟著地、腳掌外側、最後是腳趾。

腳踝、小腿肌快速瘦一圈!重點在正確走路姿勢+伸展,拉長肌肉線條,腳踝、小腿更纖細

圖片來源:小紅書@闫露予luyu

另外走路時維持腹部、臀部收緊,光是走路就可以加強福部核心運動,除了腿部運動之外、走路時也感受腳趾施力抓地,很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力,不僅走路姿勢錯誤、還會影響膝蓋關節健康。

瘦腳踝、瘦腿運動1:空中畫圈

建議運動量:一組20下,一次三組

坐在地面上雙腳向前伸直,身體微微向後傾、以雙手向後撐地,腹部施力將單腳向上抬起、膝蓋呈約90度,接著維持高度不動、將腳掌懸空畫圈轉動腳踝,另一隻腳則貼地、腳背弓起,這個動作可以很好的伸展腳踝及腿部肌肉、對腹部的核心也有運動效果,可以讓腳踝及腿部線條變的更纖細緊實。

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圖片來源:小紅書@闫露予luyu

瘦腳踝、瘦腿運動2:左右擺動

建議運動量:一組20下,一次三組

維持同樣姿勢,將畫圈換成左右擺動,每一次擺動幅度盡量到最大,這個動作除了可以纖細腳踝之外,還可以進一步針對小腿內外側伸展。

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圖片來源:小紅書@闫露予luyu

瘦腳踝、瘦腿運動3:懸空點地

建議運動量:一組20下,一次三組

坐在地面上身體微微向後傾、以雙手向後撐地,屈膝、腹部施力將雙腿微微抬起,懸空離地固定後、將腳尖輪流上下點,注意雙腳全程維持離地狀態,在做這個動作時可以同時收緊腹部,加強腹部核心運動。

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圖片來源:小紅書@闫露予luyu

瘦腳踝、瘦腿運動4:伸展

建議運動量:一次1分鐘

坐在地面上將雙腿向前伸直,上半身往下彎、將雙手勾住腳背拉伸腿部,盡可能感受到小腿及大腿後側的伸展,最後伸展可以幫助肌肉放鬆,拉長肌肉線條。

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圖片來源:小紅書@闫露予luyu

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