便秘怎麼辦？便秘吃什麼？醫生改善便秘5技巧，遠離宿便、快速減肥，更明顯瘦肚子

2021-03-16 20:30 於 3年前更新 Ariel

圖片來源：IG@jessica.syj、babebani

減肥和便秘其實是經常圍繞一起的話題，因為當我們用錯方法、特別是節食減肥時，身體會缺乏足夠營養與水分，體重雖往下掉腸胃卻卡死，最終造成嚴重便秘。

以下醫生與營養師分享5個改善腸道蠕動的秘訣（必須五點都做到唷～）從飲食上做調整，再搭配上良好的作息與運動習慣，一定能幫你重回順暢人生！

其實這沒有那麼複雜，我們可以把腸道想像成地鐵，當道床鋪好了、照明燈架設完畢，整個大環境都備妥，列車就能自然順暢的通過。所以會便秘，其實就是因為腸道環境不理想，好比說最常見的喝水不足、纖維攝取缺乏、飲食明顯改變或生活壓力太大，都會產生排便不順的問題。

要創造良好的腸道環境，讓便便順暢排出，有三個很關鍵的要素必須留意，「足夠水量、膳食纖維、好的油脂」。

便秘改善關鍵1：多喝水

多喝水不單單是改善便秘，其實也能無形中增加飽足感，巧妙減少我們的進食量。每天的基本喝水建議量，是將自己的體重乘以30（單位cc.），譬如說50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白開水才足夠。當然這不能是一口氣喝完1500cc（對便秘幫助效果不大），而是要分時段，慢慢的慢慢的喝足水量。

既然要喝水瘦，我們也可以多留意「起床的第一口飲品」，要選擇溫開水而非咖啡或飲料。因為它不單單是補充水分，還能幫助刺激腸胃蠕動，濕潤腸道、防止不順暢。

聽到吃油大家可能內心已經嚇壞了（笑）但其實腸道內要足夠滋潤，腸胃蠕動才會輕鬆、大便量再提升。方式非常簡單，我們可以在每日菜餚裡額外加上一匙的麻油、橄欖油，又或者直接吃一小塊肥肉、吃一把堅果，來補充好的油脂。

吃菜水果、補充纖維，真的是外食族最難做到的事情呀！加上如果你和小編一樣是肉食動物，無肉不歡吃菜乏味，想不便秘都難。為此我們可以透過補充一些高纖的食材，好比說洋車前子粉、奇亞子、黑豆、蒟蒻、甘藷、高麗菜、紅蘿蔔、花椰菜等天然食材，來攝取足夠膳食纖維。

從人體解剖結構來看，蹲著排便會更順暢，那是因為蹲姿會讓恥骨直腸肌完全放鬆，肛門和直腸的夾角接近180度，便便可以更順溜的從直腸進入到肛門。所以說，若家中是坐式馬桶的人，我們可以「準備一張小腳凳」，蹲廁所時使用，來協助直腸肛門的角度利於排便。

部分研究也顯示，垂直的運動（好比說跳繩、會頻繁跳躍的運動）對腸胃蠕動是有不錯幫助的；而睡前平躺之後，針對腹部「順時針按摩」，也能幫助此問題。以下兩個瑜伽體式則是網友推薦，對於消除食慾不振和腸胃蠕動特別有效果的動作，同樣推薦大家嘗試看看唷！

預備動作手杖式坐姿，並將雙腳回勾、雙手十指交叉。接著保持腹部收縮，手臂向遠端拉長，先順時針完成推磨式3～5次；再換逆時針完成推磨動作。

接著自然仰臥並彎曲雙膝，雙手十指交叉套在後腦勺。吐氣的時候大腿靠向腹部，並將腿部一次伸展向前，並抬起頭部與肩頰，停留15秒後回到放鬆平躺姿勢。

最後，如果長時間嘗試了以上方法還是沒有效果，或有腸道相關疾病的問題，要速速去尋求醫生協助，由醫師提供對症下藥的辦法。