快速瘦大腿內側！教練6個瘦大腿內側運動教學，腿變直變細，屁股變小、假跨寬也改善！

2021-02-04 19:00 於 1年前更新 Ariel

圖片來源：IG@days_kr

大腿內側的肥肉真的好難瘦呀！對於久坐且繁忙的現代人來說，鬆垮屁股和肉肉大腿所造成的梨形身材，是最多女生困擾的肥胖身形。韓國辣媽教練건강한쿠쿠슈퍼，這回就為大家介紹6個簡單，可以在家完成的「瘦大腿內側」運動，燃脂力十足、一起試試看吧！

瘦大腿內側運動1：側推重物

第一個動作超簡單，但是瘦大腿內側的效果超級好，能訓練到鬆垮垮、不容易緊實到的腿內側。動作間，我們將啞鈴放在雙腿中央，用腳側面左右推移重物。如果家裡沒有啞鈴也沒關係，可以用書包裝重物（課本）代替唷！

後踢腿（驢子踢腿）是練翹臀必備的動作，不過若我們把方向改為身體側邊，可以再強調臀部與大腿側緣的感受度唷！動作前，我們將右腳掌稍微向外轉、約45度，接著雙手叉腰、做右腿的側身踢腿，這個動作也有改善假胯寬的效果唷！

如果想讓瘦身效果更快更明顯，可以改用龜速來踢腿，並在頂點停留3秒後、再放下、重複。

睡前做這個動作吧！剪刀腳除了縮臀瘦腿效果強，還能訓練到我們的穩定度和核心力量，是很棒的瘦下半身運動。初學者我們可以將雙手放在身後，協助穩定軀幹，進階者則嘗試將雙手抱在胸前。

同樣適合睡前的側抬腿運動，可以有效緊實大腿內側，雕塑腰臀曲線。我們先面向左邊、側身躺在瑜珈墊，而右腳自然彎曲踏地。運動時，用右手掌去觸碰左腳掌，連續15次為一組，結束後換邊做，建議睡前做4組。

「蹲姿」是縮臀瘦腿必練的動作！因為「蹲」可以啟動到非常多下半身肌群，同時幫助訓練平衡感，這也是為什麼許多教練推崇深蹲這項多關節運動。

想針對腿內側、假跨寬做改善，必試「寬距深蹲＋踮腳」！從一般的深蹲姿勢做延伸變化，但在蹲下時停頓並加入墊腳，來讓臀部與腿內側感受度提高。

同樣是蹲的動作，側身分腿蹲可以鍛鍊到更多肌群，臀肌、大腿前側後側和小腿，也就是整個下半身都動起來！我們單腿跪在高腳椅後，做深蹲動作。連續15次後換邊運動為一組，建議每天3組。

以上動作都學起來了嗎？更有韓網友分享，跟練一週並搭配飲食管理，兩腿明顯緊實不少了呢！話不多說～讓我們一起手刀追蹤건강한쿠쿠슈퍼的IG，隨著教練節奏運動起來吧！