減肥是多數女生的煩惱，小紅書近期爆紅的「清腸刮油」水，可以幫助你冬天不發胖，順利甩肉肉！刮油神水的食譜很簡單，是以水煮蘋果為核心，搭配上養身食材來解油膩、控制食慾。
蘋果一直以來都是女孩們的減肥食物首選，因為蘋果的營養價值很高、富含膳食纖維，不僅可以讓飽足感持續很久，脆脆的口感還能滿足進食慾望。
加熱後的蘋果更是不得了！本身的天然抗氧化效果提升，纖維會軟化並釋出果膠，對於穩定血糖有幫助外，還能提高飽足感，幫助排便順暢等。
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Q：什麼時機喝？
網友分享晚餐前喝最有感！好吃又提高飽足感，能自然而然降低晚餐進食量，且不容易再餓、偷吃宵夜，身子也會跟著暖起來！
圖片來源：小紅書＠花儿朵朵食记
Q：刮油水怎麼煮？
＃蘋果紅棗水
其中最多網友表示有效，大餐＆麻辣鍋後的急救湯食譜，是這款「蘋果紅棗水」。我們將水煮開後先放入適量薑片，接著加入切片蘋果一顆、去核紅棗、少許枸杞，大火煮沸2分鐘後再轉小火悶煮10分鐘，就完成囉。喝起來清甜爽口又解油膩，熱量還超低呢！
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＃熱蘋果檸檬茶
另外，如果想強調抗氧化和美白效果，也可以試試看「熱蘋果檸檬茶」的食譜。先用鹽巴清洗檸檬與柳橙，去除皮的苦澀味道後，再切薄片當備料。接著，我們將一壺水煮沸，加入柳橙果肉與去皮蘋果丁一起煮開5分鐘；再加入帶皮的檸檬與柳橙切片煮3分鐘後關火。
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這時的熱水果茶就已經很好喝囉！大家也可以擠適量檸檬汁調味，但建議不要加糖，除了養身暖胃、清爽解膩，還可以當作解饞小點心呢。
圖片來源：小紅書＠秃头少女Zoe
另外，編輯這邊也為大家帶來「將蘋果放入減肥菜單的女星瘦身食譜」給大家參考，搭配上運動和喝水充足，一定可以快速瘦成閃電！
蘋果減肥女星1：朴敏英
朴敏英是以蘋果為主食，執行減肥的代表明星！她表示自己會在拍戲前進行「3日蘋果斷食法」，透過一天內只吃「蘋果」單個種類、不限數量，最長實行時間為三天的方式，來達到突破減重瓶頸和快速瘦身的效果。
蘋果減肥女星2：IU
IU近期新歌大家聽了嗎？耳朵必懷孕之外，IU跳起舞來也超仙呀～不過剛出道時的IU可有著嬰兒肥困擾，肉肉臉蛋在鏡頭前很是吃虧，後來靠著嚴格的飲食管理減肥成功。
IU的瘦身三餐食譜，分別為早餐蘋果；中餐地瓜；晚餐高蛋白奶昔，以極單純的粗糧飲食搭配大量運動，讓熱量維持在明顯赤字，體態更加輕盈。
蘋果減肥女星3：MAMAMOO頌樂
比起一次甩去10公斤、20公斤，追求更好看線條的小基數減肥是更不容易執行！MAMAMOO頌樂就曾在Youtube分享「3日水果減肥餐」，早餐：蘋果半個、紫番薯2小顆、無糖豆漿1杯。
午餐分兩次吃，先是玄米飯/糙米飯半碗、葡萄半串（15顆）；再是雞胸肉1片＋柿子1顆；最後晚餐雞蛋2個、柿子1顆，結果竟在3天之內減了2KG！
不過特別叮嚀大家的是，女星們的短期瘦身法通常較為激烈，且一般來說只會在拍戲前，或是一個月執行一次。平日裡，她們是依靠嚴格的飲食管理，少吃澱粉、多吃蛋白質並大量補充水分，搭配上持之以恆的運動，來加強身體代謝並養出易瘦體質的唷！
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