7個減肥習慣,養出易瘦體質!換盤子顏色、點香氛蠟燭減少食慾,跟著做每月多瘦3KG!

文章看~7個減肥習慣,養出易瘦體質!圖片來源:IG@sh_9513、rachel_mypark
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減肥好難,少吃多運動還是瘦不下去?其實減肥是一連串的行為養成,除了飲食管理和運動,我們也能透過科學技巧來輔助欺騙大腦,幫助自己降低食慾、減少食量唷!以下7個減肥好習慣養出易瘦體質,換盤子顏色、點香氛蠟燭減少食慾,一起試試看吧~

減肥習慣1:盤子換藍色/兒童餐盤

國內外多項研究指出,冷色系往往會降低我們的食慾,特別是藍色,這是因為我們的大腦容易把藍色和不好吃聯想在一起。因此如果想減肥的人,我們就能利用這點來催眠大腦,協助減少食量。

不過相反的,暖色系容易讓我們食慾大開,這也是為什麼許多餐廳小店選擇紅、黃、橘這類顏色作為室內設計與品牌用色的一大關鍵。

如果沒有藍色餐盤沒關係,可以試試看「小一號的餐盤」來欺騙大腦:「你已經吃很多了、飽了」,同樣能達到不錯的縮小食量效果!

減肥習慣2:吃飯前聞一聞香蕉或青蘋果

沒錯,你只要聞、不用吃下肚!這個研究來自美國芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會的赫許醫師(Dr. Alan Hirsch),他提出吃飯前只要聞一聞香蕉、青蘋果或薄荷,就能降低食慾,進而減少我們的食量。

另外,國外也有研究指出,吃飯前聞到香草香氣可以達到類似效果,特別是降低對於甜食的渴望。為此我們可以在吃晚飯時候,桌上點燃香草味的香氛蠟燭,既能增添用餐氣氛,還能避免晚上食慾太好,吃太多熱量爆卡唷!

減肥習慣3:一天8杯水

多喝水好處多,能促進新陳代謝、皮膚變好、改善宿便等問題。但為什麼要設定喝8杯水呢?這是因為在對得時間喝剛好的水量,會比起一個時間猛灌水來的舒服、好執行、不容易頻尿。

我們可以幫自己設定喝水鬧鐘,從起床開始每兩小時喝水250c.c.,睡前兩至三小時停止。如果還想加強減肥效果,也能在吃三餐的喝水時間上「先喝水、再進食」,以此幫助自己減少食慾、提高飽足感。

減肥習慣4:多睡覺瘦得快

熬夜不只傷身、皮膚變差、忍不住想吃宵夜,更錯失「瘦素」幫助我們甩肉的好時機呀!大半夜的熟睡時間,是身體分泌能抑制食慾、幫助新陳代謝的瘦體素(Leptin)的關鍵時刻,所以說晚上真的不要再徹夜滑手機、追劇到忘我啦!

另外,美國國家衛生研究院也指出,在偏冷的環境睡覺時,因為身體需要燃燒更多能量來維持暖和,所以能幫助我們提高睡眠中的燃脂與代謝效果。為此不妨可以試試看裸睡,或換上薄一點的被子。(但千萬別感冒了!)

減肥習慣5:細嚼慢嚥

細嚼慢嚥是公認的減肥好習慣,因為較長的咀嚼時間,可以讓我們大腦更快速獲得吃飽了的感覺,進而減少食量、幫助控制體重。

減肥習慣6:自己準備三餐

自己做飯絕對比吃三餐外食來的健康省錢!自備三餐除了協助我們更簡單的計算熱量,避免餐點太過油膩和控制每日營養素,關鍵的是能「暫緩飢餓感」!

肚子餓時吃飯速度會加快,還很容易暴飲暴食,但改成自己備餐後,就不得不對飢腸轆轆的自己說:「再等一下、再等一下」。與此同時,身體就會採取應急措施來緩解飢餓感,待正式吃飯時就能輕鬆吃八分飽。(但千萬不要餓過頭唷!)

減肥習慣7:早餐吃雞蛋、午餐吃辛辣

雞蛋是增肌減脂的超級食物!它能提供非常棒的蛋白質,熱量低、飽足感也強且持久,餐與餐之間較不會想貪嘴吃零食。而辣椒、任何含有辣椒素的調味料,除了抑制食慾與增加飽腹感,更可以產生生熱作用,進而提升身體耗能、幫助燃脂。

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