韓國教練「骨盆矯正」運動!7款坐姿運動矯正骨盆歪斜、強化骨盆施力,縮臀瘦腿有感

長期坐姿不正常、甚至是走路姿勢都會影響到骨盆歪斜,事實上骨盆位於身體的中間,骨盆一歪往上可以影響脊椎、往下則對腿也有間接影響,一起看看韓國教練的矯正骨盆運動,可以強化骨盆施力、讓骨盆在走路時可以抱持正確的姿勢,矯正骨盆前傾、骨盆後傾等股門歪斜問題。

矯正骨盆運動1:

首先先做準備運動,坐在地面上、雙手向後撐地,接著輪流轉動兩腿、以膝蓋及小腿往內側貼地,兩邊各做4次即可。

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矯正骨盆運動2:

先準備2-3捲衛生紙捲、或是同高可以墊高的東西都可以,左右兩邊擺放差度多與臀同寬,一樣以雙手向後撐地維持坐姿,雙腿自然屈膝,接著將腿輪流向左右兩邊進行移動,兩邊各做8次即可。

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矯正骨盆運動3:

是跟第二個運動相似的運動類型,都是跨過衛生紙卷來運動到臀肌,這個動作看似沒什麼、但其實可以運動到臀肌之外,也有矯正骨盆、強化骨盆肌肉的效果,一樣兩邊各做8次即可。

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矯正骨盆運動4:

維持雙手向後撐地的坐姿,先將腿往前伸直,左右兩邊擺放衛生紙卷、差不多與臀部同寬,接著將雙腿往身體方向屈膝、再往兩邊跨過衛生紙卷,兩邊各做8次即可。

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矯正骨盆運動5:

維持雙手向後撐地的坐姿,先保持屈膝狀態,一樣在左右兩邊擺放衛生紙卷、差不多與臀部同寬,接著雙腿輪流跨過衛生紙卷,兩邊各做6次即可。

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矯正骨盆運動6:

整個運動是與運動5相似的方式,維持雙手向後撐地的屈膝坐姿,雙腿輪流跨過左右兩邊的衛生紙卷,這個動作可以運動到臀肌之外、也可以矯正骨盆發力,兩邊各做6次即可。

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矯正骨盆運動7:

最後的收尾運動,將衛生紙卷疊高、可以一程度疊至2-3捲高度,維持雙手向後撐地的屈膝坐姿,單腿跨過衛生紙卷的高度後、再向上抬起,之後保持全程不落地的姿勢、再度抬腿,兩邊各做8次、每一次停留在衛生紙卷上的時間可以維持在5秒左右。

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