徐睿知腰細上熱搜!教練5動作瘦肚子瘦腰,水桶腰消失腹肌出現,無痛複製徐睿知同款腰

右滑圖片~看教練居家5動作瘦肚子瘦腰!

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說到螞蟻腰女神,繼BLACKPINK Lisa之後,就屬徐睿知了!

說到螞蟻腰女神,繼BLACKPINK Lisa之後,就屬徐睿知了!

徐睿知在《雖然是精神病但沒關係》第六集中,穿上一身粉色洋裝,誇張的螞蟻腰更直衝韓網熱搜!

徐睿知在《雖然是精神病但沒關係》第六集中,穿上一身粉色洋裝,誇張的螞蟻腰更直衝韓網熱搜!

腹肌運動1:捲腹運動

腹肌運動1:捲腹運動

腹肌運動2:登山式

腹肌運動2:登山式

說到螞蟻腰女神,繼BLACKPINK Lisa之後,就屬徐睿知了!徐睿知在《雖然是精神病但沒關係》第六集中,穿上一身粉色洋裝,誇張的螞蟻腰更直衝韓網熱搜!

圖片來源:tvN 드라마(Drama)

更誇張的是,僅有43公斤的徐睿知曾更曾表示:「我從來不減肥」,天生的纖細好身材都歸功於「瘦子基因」。

圖片來源:tvN 드라마(Drama)

看到這先別氣餒!雖說我們沒有女神的好基因、吃不胖身材,但我們是可以透過後天小加強,讓自己也能速成徐睿知的同款腰!

以下教練便分享5個「消滅肚子肉」超有效的居家運動,不但凸肚被剷平、還能順道練出川字腹肌線條唷~一起看看吧!

腹肌運動1:捲腹運動

「捲腹」運動比起傳統的仰臥起坐更容易集中訓練腹部肌群,也因為起身幅度不大,對於腰、頸和尾椎較不容易出現額外的壓力,因此整體上是更安全、CP值更高的選擇。

右滑圖片~看教練居家5動作瘦肚子瘦腰!

圖片來源:fitwirr.com

預備動作,我們先平躺在地面後,雙腳與肩同寬曲膝踏地。接著,微微捲起上半身,只讓肩膀離開地面、再緩緩方下(注意力集中在肚子,感受度會更加明顯唷!)

初學者一開始擔心用錯力、脖子肩膀痠痛,也可以將雙手握拳方在下巴出固定頭部,能再減少用錯力的困擾。

腹肌運動2:仰躺抬腿

接著,我們可以搭配仰躺抬腿,來瘦去下腹部的贅肉,讓整個肚子是自然變平坦,沒有奇怪的小肚肉唷!我們平坦在地面後,雙手放在身旁穩定著上半身驅趕。接著,雙腿併攏抬高,用肚子的力量將雙腿抬高(到與身體成90度直角)、放下(接近但不碰觸地面)。

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腹肌運動3:扭轉登山式

登山式瘦得很全面!因為用到雙手支撐、下半身來回動作,所以除了大腿、腹部會被鍛鍊到,核心肌群與穩定度也會一起提升,同時也具有高燃脂效果!

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圖片來源:livestrong.com

基礎款的登山式動作十分簡單,適合初學者。預備動作是雙手撐地、雙腳與肩寬的棒式,而後背部保持水平,雙腳來回輕跑步。進階版我們可以搭配扭轉的動作,來強化腰部線條的雕塑。

腹肌運動4:棒式滑板

這個動作超虐腹肉,是徹徹底底的用到核心肌群!預備動作是棒式,但我們穿上襪子,或是雙腳踩踏抹布。爾後,用肚子的力量帶動身體,把腳往前滑到軀幹中央。我們跟著教練的影片示範會更好理解唷!

腹肌運動5:高低棒式

覺得伏地挺身很難的人,我們可以先嘗試這款基礎中的基礎款!雙膝跪地、腳踝輕輕交叉,同時雙手與肩同寬撐地、維持全身的平衡。運動時,我們左右手交替,並慢慢的改成手軸稱地,建議重複30次/2回做休息。進階者,可以挑戰用同樣的姿勢,來做伏地挺身~

可愛又可怕的夏天到了, 讓我們一起動起來、快速打薄胖肚肚,讓美麗不受限吧!

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