韓網瘋傳「短期減肥法」!詳細飲食管理+運動菜單、兩周快速瘦,網友親測狂瘦5公斤

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兩周短期瘦身飲食建議:營養、低熱量為主,止餓即可
兩周短期瘦身飲食建議:營養、低熱量為主,止餓即可
兩周短期瘦身飲食建議:早餐
兩周短期瘦身飲食建議:早餐
早餐搭配建議(任意選擇搭配即可)
早餐搭配建議(任意選擇搭配即可)
兩周短期瘦身飲食建議:午餐
兩周短期瘦身飲食建議:午餐
午餐搭配建議(任意選擇搭配即可)
午餐搭配建議(任意選擇搭配即可)
兩周短期瘦身飲食建議:晚餐
兩周短期瘦身飲食建議:晚餐
晚餐搭配建議(任意選擇搭配即可)
晚餐搭配建議(任意選擇搭配即可)
兩周短期瘦身運動建議:瘦全身的核心運動
兩周短期瘦身運動建議:瘦全身的核心運動
兩周短期瘦身運動推薦1:登山者式
兩周短期瘦身運動推薦1:登山者式
兩周短期瘦身運動推薦2:捲腹
兩周短期瘦身運動推薦2:捲腹
兩周短期瘦身運動推薦3:棒式
兩周短期瘦身運動推薦3:棒式
兩周短期瘦身運動推薦4:棒式轉體
兩周短期瘦身運動推薦4:棒式轉體

夏天短袖短褲、是露肉的季節,一但有肉肉是遮也遮不住、就是個大寫的「胖」字,不小心吃胖太多也別慌,試試看韓網很紅的兩周「短期減肥法」,透過嚴格的飲食管理、運動菜單,兩周就可以快速瘦,很多網友都說有效、甚至有網友一下就瘦了5公斤,一起了解下!

兩周短期減肥飲食建議:營養、低熱量為主,止餓即可

飲食以營養、低熱量為主,份量僅以止餓為基準即可、不要吃太多,另外每天建議喝1500ml以上的水幫助代謝,也可以在餐前多喝水來增加飽足感,精緻澱粉、糖類一定要避免,因為整個減肥期間只有短短兩周,堅持下去、透過嚴格的飲食管理其實就可以有瘦身效果。

兩周短期瘦身運動建議:瘦全身的核心運動

圖片來源:[email protected]

兩周短期減肥飲食建議:早餐

減肥中的人早餐是一定要吃的,雖然說一定要吃、但是一旦有飽足感了就立刻停止,不要一早就攝取過多熱量,早餐建議選擇全麥、豆漿等高蛋白、低脂的飲食,料理方式則以水煮、蒸等少油、低鹽的調味即可。

兩周短期瘦身運動建議:瘦全身的核心運動

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早餐搭配建議(任意選擇搭配即可)

全麥麵包一片
水煮蛋一顆或蒸蛋一碗
玉米半根(水煮或蒸)
黑芝麻糊一碗(注意減少糖分)
麥片一碗(注意糖分)

兩周短期瘦身運動建議:瘦全身的核心運動

圖片來源:[email protected]

兩周短期減肥飲食建議:午餐

午餐可以與早餐間隔4-5的小時,除了止餓之外、也避免在下午因為飢餓而偷吃零食,建議午餐可以選擇有高飽足感、低熱量、高蛋白的飲食,分量部分則視身體飢餓感決定,不餓的話晚點吃也可以、不要不餓卻硬吃。

兩周短期瘦身運動建議:瘦全身的核心運動

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午餐搭配建議(任意選擇搭配即可)

香蕉兩根
優格或奶昔一杯(注意糖分)
雞胸肉或牛肉一份
蔬菜沙拉(可以沾油醋醬)
蔬菜湯一晚

兩周短期瘦身運動建議:瘦全身的核心運動

圖片來源:[email protected]

兩周短期減肥飲食建議:晚餐

晚餐基本上就是完全看身體飢餓感,如果肚子真的餓的話、可以吃點小東西填飽肚子,不餓的話也可以不用吃晚餐,另外「填飽」也不是真的叫你吃飽、而是吃到沒有餓感就好,晚餐的話建議選擇高纖維、低熱量的食物,可以增加飽足感。

兩周短期瘦身運動建議:瘦全身的核心運動

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晚餐搭配建議(任意選擇搭配即可)

堅果一把
香蕉一根
蘋果一顆
魚湯或蔬菜湯一碗
優格一杯
雞胸肉沙拉或鮭魚沙拉一份

兩周短期瘦身運動建議:瘦全身的核心運動

圖片來源:[email protected]

看完之後也可以發現,這份飲食管理著重在控制熱量攝取,其實短時間吃就會有效果,但是「不建議」長期這樣做,可能會有影養不良、或是胃出現問題。另外也看一下每天的運動建議:

延伸閱讀:168斷食法完整攻略!楊丞琳斷食瘦身菜單公開,劉爾金靠「168斷食」半年狂甩34公斤!

兩周短期減肥運動建議:瘦全身的核心運動

兩周短期瘦身因為飲食非常簡單,不只份量、連攝取熱量都嚴格管理,所以身體不適合做太劇烈的運動,簡單的核心運動強度不大、運動時間也不長,卻有很高的燃脂效果,所以非常推薦!

圖片來源:[email protected]

兩周短期減肥運動推薦1:登山者式

以雙手撐在地上抬起上半身,接著雙腿做出原地踏步的動作,20個為一組,一次兩組即可,這個動作燃脂率很高,對於全身的核心肌群都有運動效果!

圖片來源:popsugar

兩周短期減肥運動推薦2:捲腹

躺在地面上以雙手抱頭、雙腿屈膝,接著腹部施力將腿、頭抬起離地,且輪流以手肘觸碰反方向的膝蓋,注意脖子需放鬆、不要使力,這個動作對腹部肌群很有效果,20個為一組,一次兩組即可。

圖片來源:popsugar

兩周短期減肥運動推薦3:棒式

棒式是一款可以鍛鍊到全身核心肌群的燃脂運動,以手臂撐地,注意肩膀、背部、臀部及腳跟成一條線,不要塌腰或抬臀,一次儘量做到3分鐘,初學者的話也可以先做1-2分鐘、中間間隔休息約10秒,之後再做1-2分鐘的分段方式,也可以達到運動效果。

圖片來源:popsugar

兩周短期減肥運動推薦4:棒式轉體

在棒式的基礎下、可以再加入轉體的部分增強運動強度,也提高後續燃脂效果,以棒式為基礎、將手臂相互交疊並維持穩定狀態,接著將臀部左右旋轉,不只加強腹部鍛鍊、對於臀部及胯寬都有運動效果,一次做2分鐘、中間一樣可以視情況稍作休息。

圖片來源:popsugar

以上運動一周建議運動5天,短短兩周就可以瘦一圈,短期減肥方法一起試試看吧!

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