一招瘦全身!韓國網美教練親授7個「瘦全身」運動,兩週腹肌浮出、腿變纖細,燃脂超高

>>右滑圖片

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瘦全身運動1:下犬式

瘦全身運動1:下犬式

瘦全身運動2:登山式+波比跳

瘦全身運動2:登山式+波比跳

瘦全身運動3:抬腿畫圓伸展

瘦全身運動3:抬腿畫圓伸展

瘦全身運動4:抬腿伸展

瘦全身運動4:抬腿伸展

瘦全身運動5:直角伸展

瘦全身運動5:直角伸展

瘦全身運動6:超人式+抬腿

瘦全身運動6:超人式+抬腿

瘦全身運動7:棒式

瘦全身運動7:棒式

居家也好上手的運動推薦!避免夏天露出肉肉、現在就要開始慢慢瘦下來,今天帶來韓國網美教練的7個「瘦全身」運動,不用器材、徒手就可以簡單做,每個運動都可以運動到全身肌肉、燃脂率超高!

瘦全身運動1:下犬式

建議運動強度:15秒

首先先以瑜伽動作中的下犬式伸展、放鬆全身肌肉,這個動作除了剛開始做可以讓肌肉伸展、適應接下來的運動之外,也可以在最後在做一次,放鬆運動過後的肌肉。

下犬式

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瘦全身運動2:登山式+波比跳

建議運動強度:左右各10次

雙手手掌撐在地面上、手臂挺直,上半身維持不動的姿勢、下半身原地跑步做出登山式動作,左右腳各跑5下後、將身體挺直站起來,並挑一下,這個動作運動強度很高,全身的肌肉都可以運動到。

登山式+波比跳

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瘦全身運動3:抬腿畫圓伸展

建議運動強度:左右各10次

手臂及膝蓋貼地,將單腳膝蓋抬起、慢慢向後畫圓往外伸展,之後到約90度時往上做抬腿動作,這個動作對於下半身很有效果。

抬腿畫圓伸展

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瘦全身運動4:抬腿伸展

建議運動強度:左右各10次

一樣是一個跪地的動作,將腿向後伸直、上下來回伸展,做的時候注意腿要處於伸直的狀態、不可以彎曲。

抬腿伸展

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瘦全身運動5:直角伸展

建議運動強度:左右各20次

跪姿將腿成90度直角,上下來回伸展,注意腿部全程離地、以臀部力量撐起。

直角伸展

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瘦全身運動6:超人式+抬腿

建議運動強度:10次

正面朝下躺在地,以腹部力量將上半身抬起,手臂向後伸展成W字,維持3-5秒後趴下,接著在以腹部力量將雙腿抬起,一樣維持3-5秒後就可以放下,整個上下半身動作為一整個完整動作。

超人式+抬腿

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瘦全身運動7:棒式

建議運動強度:維持1分鐘

最後就是棒式,是很基本的瘦全身的運動,最後做一分鐘可以讓燃脂效果更高,即使運動後還可以繼續燃脂。

棒式

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完整影片:

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