兩招「瘦腳踝」運動必學!消腳踝水腫、拉長小腿肌,練出纖細腳脖子、小腿也變修長

有些人腿雖然很細,但腳踝就是很粗或是有腫脹感,其實腳踝跟手腕一樣,脂肪分佈相當少,但很容易因為運動不均、或是足弓施力不均而導致腳踝歪斜或腫脹,一起看看兩款消腳踝腫脹、還有拉長小腿效果的動作。

瘦腳踝、拉長小腿動作1:踮腳伸展

先維持站立姿勢,將腳底整個平貼於地面、腳後跟也貼地,將上半身微微往前傾、同時保持腳後跟貼地狀態,如果比較難做到的話、也可以在做的時候用雙手撐著牆壁,只要確保動作以腿部施力即可。

兩招「瘦腳踝」運動必學!消腳踝水腫、拉長小腿肌,練出纖細腳脖子、小腿也變修長

圖片來源:小紅書@妆酷的仙女

接著將後腳跟踮起、離地約一公分,以前腳掌施力撐地、可以練到正確的足弓位置,同時對於小腿也有伸展效果,踮腳維持一分鐘、共做三組即可。

兩招「瘦腳踝」運動必學!消腳踝水腫、拉長小腿肌,練出纖細腳脖子、小腿也變修長

圖片來源:小紅書@妆酷的仙女

瘦腳踝、拉長小腿動作2:弓箭步伸展

將單腿前伸屈膝,後腿向後伸直、同時注意後腿腳後跟貼地,做出弓箭步姿勢。

兩招「瘦腳踝」運動必學!消腳踝水腫、拉長小腿肌,練出纖細腳脖子、小腿也變修長

圖片來源:小紅書@妆酷的仙女

接著雙手撐住前腳膝蓋上,身體微微向下施力、帶動後腿伸展,同時注意後腿的腳後跟要保持貼地狀態。

兩招「瘦腳踝」運動必學!消腳踝水腫、拉長小腿肌,練出纖細腳脖子、小腿也變修長

圖片來源:小紅書@妆酷的仙女

這個動作不僅可以幫助腳踝消腫、對於整個小腿線條也有伸展效果,維持一分鐘、一次做三組即可。

兩招「瘦腳踝」運動必學!消腳踝水腫、拉長小腿肌,練出纖細腳脖子、小腿也變修長

圖片來源:小紅書@妆酷的仙女

延伸閱讀:腳踝腫粗超顯胖!懶人必學坐著「瘦腳踝」動作,兩週消腳踝腫脹、瘦腳踝,小腿也變纖細
延伸閱讀:網美教練三招瘦大腿!大腿內、外側肌肉伸展運動,大腿變纖細、連側腰都更緊實
延伸閱讀:網美教練「瘦腿伸展」運動!網友親試兩周拉長腿肌、胯寬改善有感,練出纖細女團漫畫腿

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「BEAUTY美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!
>>點擊圖片加入我們

兩招「瘦腳踝」運動必學!消腳踝水腫、拉長小腿肌,練出纖細腳脖子、小腿也變修長

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章