網美教練3招改善O型腿!O型「小腿肌」按摩技巧,兩週有感矯正腿型、拉長腿部線條

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腿型外翻、膝蓋靠不攏就是所謂的O型腿,觀察鞋底會發現、鞋底外側常常會受到施力而磨損,另外小腿也會往外翻,導致蘿蔔腿明顯,一起看看網美教練的按摩技巧,輕鬆還原出纖細筆直長腿。

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圖片來源:小紅書@ROSIEJO

O型腿矯正動作1:小腿脛骨前肌按摩

第一步先按摩小腿脛骨前肌,徹底放鬆長期施力不當導致彎曲的肌肉,將雙手重疊、以手掌外側進行按摩。

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以雙手手掌從腳踝、小腿脛骨外側一路向上「推動」按摩到膝蓋下方,按摩時需要施點力、有點像是將刮痧板以手掌取代的感覺。

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這動作只需要單向上按摩,動作重複50次即可。

O型腿矯正動作2:小腿內側肌肉按摩

接著就是要鬆弛缺乏力量的小腿內側肌肉,雙手大拇指交疊,以「定點按壓」的方式從內側腳踝上方、小腿內後側按摩到膝蓋後側,每一個點按壓時間約1-2秒,不用分幾個按壓點、整條線都要按到即可。

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這動作只需要單向上按摩,動作重複20次即可。

延伸閱讀:小腿骨、小腿肌外翻「自我檢測」技巧!加碼特搜小腿外翻矯正方法,居家練出纖細長腿

O型腿矯正動作3:加強足外翻肌鍛鍊

保持坐姿,單腳微屈膝、腳跟落地,呼氣時將腳底內側往前推、腳底外側拉回靠近身體。

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呼氣時將腳底內往前、拉回腳底外側,吸氣時還原,注意保持膝關節向正前方、不要擺動,動作重複20次即可。

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