有鎖骨視覺上多瘦5kg！教練3招「鎖骨操」，改善虎背圓肩、秒變鎖骨精，肩頸痠痛也消失

2020-03-17 23:00 於 4年前更新 ponpon

有鎖骨視覺上多瘦5kg！教練3招「鎖骨操」，改善虎背圓肩、秒變鎖骨精，肩頸痠痛也消失 — 鎖骨操STEP 2：過肩後壓+上斜方肌拉伸

想要視覺上顯瘦，「鎖骨」絕對是不能忽略的地方！只要鎖骨一出現，立馬讓身形-5kg以上～以3招健身教練推薦的「鎖骨操」，不只能讓你練出超完美鎖骨，還能改善虎背圓肩等問題，讓你輕鬆擁有直角肩、天鵝頸，還能減緩肩頸痠痛！

圖片來源：ig@wanna._b、小紅書@林一可

鎖骨操STEP 1：斜方肌拉伸

圖片來源：小紅書@林一可

想要擁有完美鎖骨、漂亮天鵝頸，「斜方肌」是很重要的關鍵！斜方肌連接是將頭部和肩部的背部肌肉，並從從脊椎底部延伸至肩胛骨、鎖骨附近位置。會讓肩頸、背部看起來很肥厚，就是因為斜方肌過度使用、肌肉增厚，造成視覺上虎背、厚肩的狀況～因此第一步就是要放鬆斜方肌！先將左手放置在後腦杓，右手放在腰處控制腰部勿彎，接著左手稍微往下拉深，並下壓到肌肉感覺緊繃為止，另一側亦同。這組動作一次維持10-15秒，一邊做3次。

鎖骨操STEP 2：過肩後壓+上斜方肌拉伸

圖片來源：小紅書@林一可

這一步可以幫助舒緩肩頸緊繃，減少駝背、姿勢不良狀況。首先將左手放在後背處，接著以右手壓向左手關節，維持10秒後再放鬆換邊做。兩邊都做完3組之後，接著將右手背到背後，左手抓住右手手腕，並將右手往左側拉伸，這一步要注意身體要挺直，腰部不要彎曲、傾斜，才能真正運動到上斜方肌跟肩頸處。這組運動一邊堅持20秒，每邊做3次。