2招練出明星長直腿!瑜伽教練「拉長腿肌」運動,伸展小腿肌、粗壯蘿蔔腿兩週改善有感

>>右滑圖片看拉長腿部肌肉的動作
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想要明星般的大長腿,往往做錯運動讓腿部肌肉越來越大,腿部線條反而不好看,看看瑜伽教練的兩個伸展腿部肌肉的動作,不僅伸展腿肌、還可以拉長腿部肌肉,讓腿部線條更直更長,一起了解一下!

拉長腿部肌肉動作1:伸展骨盆肌群

先維持弓箭步、單膝向下跪地,呼氣時挺直腰腹、吸氣時將骨盆下沉伸展,並拉伸大腿肌肉。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯酱

伸展骨盆肌群對於矯正骨盆前傾、走路時重心前移的問題,對於腿型、拉長腿部肌肉很有效果,這個動作停留10秒為一組、一次三組即可。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯酱

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小紅書@ROSIEJO肉斯酱

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拉長腿部肌肉動作2:伸展腿肌

雙腳分開一前一後,將後腿屈膝、重心放在腳後跟。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯酱

接著吸氣時,以臀部發力將膝蓋伸直、伸展臀部,吐氣時再回復後腿屈膝動作,這個動作對於腿部肌肉伸展非常有效果,來回8次為一組、一次做三組即可。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯酱

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小紅書@ROSIEJO肉斯酱

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