每天天氣預報都在飆高溫,不是熱到吃不下飯、狂罐冰品、就是餓到發昏或便秘,只是想能再瘦一點….其實只要把每天三餐的其中一餐用熱量低於200大卡高纖又營養的輕食替代,就能達到不必挨餓,達到控制體重的目標。

【飲品輕食】一冲就可喝,便利又健康

只要加入牛奶或熱水就變成一杯奶昔或杯湯,方便又好喝,就算在外面也能隨時補充,輕鬆取代一餐!

 

★綠茶粉:促進代謝、增加纖維質、還有豐富維他命C

綠茶中有兒茶素,可以幫助新陳代謝,但是喝加糖的綠茶太甜、茶味又不濃郁,用可溶解在冷水、冰牛奶中的綠茶粉替代,好喝又很有茶味


飲食輕一點計畫,體型跟著輕一點!

‧每包添加5g日本超人氣的膳食纖維,促進腸胃蠕動,讓你不再滿肚子便便/天仁茗茶‧特級纖維綠茶粉(隨身包),NT250(20包)


飲食輕一點計畫,體型跟著輕一點!

‧把綠茶粉加到約200c.c的冰牛奶中,製作好喝又健康的抹茶牛奶


飲食輕一點計畫,體型跟著輕一點!

‧把摇摇杯蓋上,上下搖晃約15~20下,讓綠茶粉和牛奶混合均勻


飲食輕一點計畫,體型跟著輕一點!

‧打開蓋子,抹茶牛奶完成了,完全沒有茶的苦澀味,只在奶味中有淡淡茶香,好喝!而且綠茶粉溶解很迅速,完全不結塊~

 

★奶昔:鹹甜口味都有,一杯就能抵一餐

只要把三餐中的其中一餐(最好是午餐或晚餐),從原來的雞腿飯或咖哩飯換成熱量不到150大卡的奶昔,每天最多就能減少攝取500~700卡的熱量,而且還能天天換口味,減重輕鬆又有效率


飲食輕一點計畫,體型跟著輕一點!

‧以新鮮番茄果汁為主,加上紅蘿蔔及紅甜椒,營養很充足。還利用特殊技術把番茄的酸味去除,切成粒粒分明的清爽果粒,變成番茄蔬果和牛奶的最佳組合/ORBIS‧菲堤小巧奶昔-蕃茄鮮蔬(7包),NT520(8/1~10/1特價)

 

★濃湯:濃郁又低熱量,還有酥脆的麵包塊增加口感

放暑假晚睡,想吃宵夜的機率大增,如果真的嘴饞或只想吃點鹹的,快打消想吃泡麵或嗑鹹酥雞的邪惡念頭,那只會讓你吃完後立即後悔、隔天起床水腫到不想出門…喝杯濃濃的熱湯就好,只要熱水一冲,15秒就有媲美餐廳口味的濃湯可以喝,而且一杯熱量還不到100大卡,不喝的是傻瓜!


飲食輕一點計畫,體型跟著輕一點!

‧以「起司」為主要原料,內含的三種高品質起司:卡門貝爾起司、切達起司與戈爾根佐拉起司,更搭配北海道牛乳、馬鈴薯以及洋蔥等天然食材熬煮,最棒的是有添加香脆的起司麵包丁,喝起來口感很有層次/VONO‧起司巧達濃湯,NT55


飲食輕一點計畫,體型跟著輕一點!

‧還有最經典的口味---玉米濃湯,一樣香甜好喝

 

【即食蔬菜】青菜底佳啦~一打開就能吃的蔬菜

根據衛生署建議,每日蔬菜攝取量至少要3碟(約300克,其中100克需為深綠色或黃色蔬菜),但大部分的人確很難達到這個標準,營養師謝宜芳說:「紅及黃色蔬果有豐富類胡蘿蔔素,可降低癌症發生率、心血管疾病與眼睛疾病。尤其是玉米含有五種類胡蘿蔔素,高度近視的人更不可缺少,玉米還含有比米飯多2.8倍的膳食纖維,多攝取可解決便便不順」


飲食輕一點計畫,體型跟著輕一點!

‧讓大家印象很深刻的綠巨人玉米粒,在玉米最成熟飽滿時瞬間採收,專利切割技術維持顆粒完整及清脆口感,直接吃或加熱作菜都好吃


飲食輕一點計畫,體型跟著輕一點!

‧涼拌玉米沙拉---夏天最受歡迎,清爽香甜又低熱量


飲食輕一點計畫,體型跟著輕一點!

‧玉米濃湯---大人小孩都愛喝,簡單煮一下就能快速上桌


飲食輕一點計畫,體型跟著輕一點!

‧玉米蔬果拌飯---在飯中加入蔬菜和玉米攪拌一下,每日五蔬果一次吃到

資料來源:beauty321
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