日本教練瘦出馬甲線技巧大公開！透過3招小基數減肥技巧，日本教練Miey實測，4天就能看到明顯成果，腰線緊實明顯、大腿縫出現！連假過後就靠這篇守住身材！
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小基數減肥重點技巧1：早午餐正常吃
早午餐正常吃，可以避免晚餐甚至宵夜的暴飲暴食！畢竟當我們肚子餓時，就會特別易怒，然後產生放棄念頭，減肥就不容易成功。減肥成功的關鍵就是不能挨餓！透過小基數減肥法的技巧性飲食方式，吃得飽瘦得快！日本教練也分享，一般女性一天的基礎代謝率大約是1200，如果沒有運動想靠飲食瘦身，建議的一日攝取熱量就要控制在1200-1500。
怎麼選擇食物、怎麼吃，可以參考這篇>>
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聽起來或許很困難，但我們看下面這張圖可以發現，吃「原型食物」不但健康，還能吃得澎湃又撐！但是想吃洋芋片、想喝可樂怎麼辦？Youtuber Kelly Young在她的頻道分享，減肥期間她會靠共享方式，既能滿足想吃邪惡美食的心，又不用擔心吃過量，就能維持飲食計畫不破功。另外，調味料與烹調方式上，記得避免高鹽分的選擇，才不會因為水腫壞了身材唷！
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小基數減肥重點技巧2：空腹睡眠，燃脂效果好
我們口中的「美容覺」可是一點也不假！日本研究就指出，充足的睡眠可以提升體內「瘦體素」。瘦體素又稱瘦素（Leptin），它能幫助抑制食慾，對減肥的人來說有很大的助攻效果。另一方面，吃宵夜會讓血糖上升，容易讓人叫亢奮、睡不著，因此影響睡眠品質，反之肚子空空時，身體就會被迫要燃燒儲藏的脂肪，睡眠品質也相對較好，所以，趕緊放下宵夜滷味、鹽酥雞吧～
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小基數減肥重點技巧3：複合式有氧運動
有氧運動對於減脂減肥有著直接、顯著的效果，但沒辦法天天上健身房怎麼辦？嘗試看看近期火紅的HIIT吧！透過密集的高度間歇性運動，可以短時間高耗能甩肉。此外，韓妞間很流行的「一首歌運動」或是「小空間健身」，都很適合忙碌的現代人！日本教練也有分享一個針對「腹肌鍛鍊」很有效果的半身仰臥起坐，對初學者來說更不容易用錯力、肩膀脖子酸，女孩在家不妨也可以試試看唷！
這3個瘦身技巧筆記起來，一起瘦出漂亮S曲線吧！
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