大基數減肥傷身、易復胖?詳解大基數減肥常見問題,健康瘦、體重不反彈方式!

體重大基數的人一開始減肥建議先從飲食控制開始
體重大基數的人一開始減肥建議先從飲食控制開始
下拉至內文看更多~
下拉至內文看更多~
大基數減肥食譜推薦-早餐食譜
大基數減肥食譜推薦-早餐食譜
大基數減肥食譜推薦-晚餐食譜
大基數減肥食譜推薦-晚餐食譜
大基數減肥核心運動-棒式
大基數減肥核心運動-棒式
大基數減肥核心運動-臀橋
大基數減肥核心運動-臀橋

大基數減肥雖然效果明顯,但是常常被認為容易造成身體傷害、體重也很可能會反彈~不過最近小紅書上一位大基數小姐姐就分享了他成功瘦身的方法!

體重大基數的人一開始減肥建議先從飲食控制開始

圖片來源:小紅書@阿朱朱吖

大基數減肥先飲食控制?先運動?

圖片來源:[email protected]kimsole44

體重大基數的人一開始減肥建議先從飲食控制開始,因為體重基數大的人如果進行劇烈運動很容易造成運動傷害,因此以飲食控制為主,核心運動為輔是最好的!而飲食部分則建議每天攝取熱量不要低於基礎代謝率,並攝取對身體有益處的食物,而非食品!

#大基數減肥食譜推薦

1.早餐食譜

圖片來源:[email protected]mini.daily

這位小姐姐表示,早餐食盡量多攝取蛋白質、五穀根莖類食物,不只可以增加飽足感,好的澱粉也能幫助身體增肌減脂,肌肉量增加,基礎代謝率自然增加,更容易養成易瘦體質!中午則可以隨意吃,不過要記得一樣要攝取食物的原型,調味量也盡量減少喔~

2.晚餐食譜

圖片來源:[email protected]mini.daily

晚餐則是減少澱粉類食物,多攝取容易消化的蔬菜、水果,或是蛋豆魚肉類,不過建議不要完全不攝取澱粉,因為澱粉能幫助血糖維持穩定,也比較有飽足感,而蔬菜富含的維生素則可以減輕腸道負擔,比較不容易造成腸道積食!

#大基數減肥核心運動

1.棒式

圖片來源:popsugar

棒式對於女孩來說是最容易上手、也能夠訓練核心肌群力量的運動~一開始以雙手手肘撐地,雙腳腳趾點地支撐身體,並將臀部、腹部收緊,每次維持30秒。一天做5組,做的時候記得身體需維持一平行直線,才不會導致脊椎受傷~

2.臀橋

圖片來源:POPSUGAR

臀橋對於訓練臀部、腹部、大腿的核心肌肉群來說非常有效~一開始呈平躺,接著使用核心的力量將下半身抬起,注意做這組動作時腰部不要突出,身體呈一直線才能正確運動到核心肌群!這組動作每組做20下,每天做3組~

延伸閱讀:肥胖紋、橘皮、生長紋怎麼消?睡前做到這3步,輕鬆消除肥胖紋!
延伸閱讀:韓女團AOA成員澯美「不復胖、不節食」減肥法!搭配運動輕鬆擁有小蠻腰、蜜大腿~
延伸閱讀:小紅書健身教練「A4紙」減肥法!只要2張紙讓你瘦臀、瘦小腹,輕鬆變腿精!

loading