3招打薄虎背熊腰!關鍵「斜方肌」運動瘦圓肩駝背,鎖骨變明顯、速成天鵝頸!

右滑圖片~看怎麼改善圓肩駝背!
右滑圖片~看怎麼改善圓肩駝背!
修長的脖子、一字平肩,再露出分明的鎖骨線,會讓人覺得性感到不行!
修長的脖子、一字平肩,再露出分明的鎖骨線,會讓人覺得性感到不行!
但斜方肌發達,就會有明顯的聳肩感。讓人覺得脖子特別短、非常壯碩的感覺。
但斜方肌發達,就會有明顯的聳肩感。讓人覺得脖子特別短、非常壯碩的感覺。
當我們長時間低頭滑手機,或電腦螢幕與我們的視線不平行時,這些微駝背的姿勢就會造成斜方肌緊張,長時間下來就形成圓肩駝背了!
當我們長時間低頭滑手機,或電腦螢幕與我們的視線不平行時,這些微駝背的姿勢就會造成斜方肌緊張,長時間下來就形成圓肩駝背了!
想打薄我們的厚背、瘦出明顯鎖骨線條,以下這3個「斜方肌運動」一定要筆記!
想打薄我們的厚背、瘦出明顯鎖骨線條,以下這3個「斜方肌運動」一定要筆記!
瘦厚背運動1:開肩伸展
瘦厚背運動1:開肩伸展
瘦厚背運動2:側身畫圈
瘦厚背運動2:側身畫圈
瘦厚背運動2:側身畫圈
瘦厚背運動2:側身畫圈
瘦厚背運動2:側身畫圈
瘦厚背運動2:側身畫圈
瘦厚背運動3:「ㄑ」字開肩
瘦厚背運動3:「ㄑ」字開肩
瘦厚背運動3:「ㄑ」字開肩
瘦厚背運動3:「ㄑ」字開肩
瘦厚背運動3:「ㄑ」字開肩
瘦厚背運動3:「ㄑ」字開肩

肩頸與厚背相比大腿、腹部屁股來說,肯定是數一數二難瘦的部位!而偏偏肩背的厚肉特別難藏,到了夏天穿上短袖、削肩上衣更是原形畢露,給人壯碩像金剛芭比的錯覺!不怕~這回編帶來3招打薄技巧,天天做鎖骨變明顯、還能養成天鵝頸!

修長的脖子、一字平肩,再露出分明的鎖骨線,會讓人覺得性感到不行!但如果斜方肌發達,就會有明顯的聳肩感,讓人覺得脖子特別短外,視覺上更弱化了腰部線條,看起來虎背熊腰、十分壯碩。

圖片來源:bilibili@瘦不了貓、beehealthblog.com

Q:是什麼原因造成斜方肌發達呢?

當我們長時間低頭滑手機,或電腦螢幕與我們的視線不平行時,因為我們的後頸肌肉力量有限,身體為了保護人體的頸部避免斷掉,就會讓後頸左右兩側增加脂肪,也就是讓斜方肌處於緊張狀態,長時間下來就形成圓肩駝背了! 一個簡單的判別方式,當我們自然站挺後,留意「手心方向」,如果手掌心放鬆時是自然朝後,很可能就有駝背問題囉!

圖片來源:themiseye.com

想打薄我們的厚背、瘦出明顯鎖骨線條,以下這3個「斜方肌運動」一定要筆記!

瘦厚背運動1:開肩伸展

Step1:預備動作跪姿或是盤腿坐皆可,當身體坐穩後,雙手放在身後並十指緊扣。
Step2:深呼吸胸部挺出、緊扣的雙手向下壓,盡可能地將雙肩打開。停留30秒後吐氣慢慢地回到原位、休息。

圖片來源:yogabycandace.com

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瘦厚背運動2:側身畫圈

Step1:預備動作盤腿坐,右手輕勾住左腳膝蓋(下圖左)。
Step2:左手舉過頭後,慢慢地將身體與手往右側拉展。

圖片來源:[email protected]_

Step3:到達側身的極限後,手大字形的畫圈,完畢後回到正坐姿勢休息(下圖中&右)。左右兩側各做2組,每組30秒。

圖片來源:[email protected]_

瘦厚背運動3:「ㄑ」字開肩

Step1:盤腿坐後,雙手抱頭自然成「ㄑ」字型。
Step2:接著慢慢吸氣並手軸內夾、吐氣時開肩。30秒為1組,總共做3組。

圖片來源:[email protected]_

Tips:運動時,要將背部打直、不要聳肩或弓背唷!

圖片來源:[email protected]_

>>影片看示範動作!

以上3個動作是不是很簡單呢!不論是睡前或起床時,花個5分鐘小小拉展一下我們的肩與背,都能有效改善駝背、舒緩腰痠背痛、打薄壯碩身材唷!一起來運動吧!

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