韓國教練「棒式三階段」!棒式變化款燃脂率飆升,一周腹肌出現、腰腹變緊實

>>右滑圖片看瘦全身的棒式三階段!
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棒式一階段:下犬式
棒式一階段:下犬式
棒式二階段:棒式
棒式二階段:棒式
做棒式時,撐地的雙手要伸直、不要彎曲,另外也要注意整個身體要維持一直線
做棒式時,撐地的雙手要伸直、不要彎曲,另外也要注意整個身體要維持一直線
棒式三階段:貓式
棒式三階段:貓式
瘦全身的棒式變化款1:基本棒式
瘦全身的棒式變化款1:基本棒式
瘦全身的棒式變化款2:雙點支撐棒式
瘦全身的棒式變化款2:雙點支撐棒式
瘦全身的棒式變化款3:側邊棒式
瘦全身的棒式變化款3:側邊棒式
瘦全身的棒式變化款4:開合棒式
瘦全身的棒式變化款4:開合棒式
瘦全身的棒式變化款5:屈膝棒式
瘦全身的棒式變化款5:屈膝棒式
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大家都知道「棒式」是一個可以運動到全身肌群的運動,一個動作就可以瘦全身,韓國網美教練最近就分享一款「棒式三階段」,三階段的變化款棒式比一般棒式燃脂率更高,一起看看這個棒式三階段!

棒式一階段:下犬式

先以雙手撐地、將臀部上抬至最高點,讓整個身體與地免呈現三角形狀態,有點像是下犬式的動作,可以伸展到整個上半身與腿部的肌肉,要注意的是上、下半身都要伸直,不可以彎曲。

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棒式二階段:棒式

接著雙手、雙腳都維持不動的狀態,將臀部慢慢往下放、變成基本的棒式動作。

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做棒式時,撐地的雙手要伸直、不要彎曲,另外也要注意整個身體要維持一直線,特別是臀部不可以過高或過低,才是可以正確運動到全身的核心肌群。

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棒式三階段:貓式

接著雙手雙腳一樣不動、將臀部更往下放但不碰地、並將上半身往上仰,變成貓式的變化款,這個動作對於背部、肩膀的上半身肌肉很效果!

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以上每一階段都可以停留3-5秒,完整三階段為一組,一次做3-5組即可。

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>>最後附上完整影片

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