小紅書網紅一年狂瘦30公斤!運動前後這樣吃,加強燃脂功效、提高代謝率,運動後也可以持續燃脂整天

右滑圖片看運動前中後怎麼吃、減脂又增肌?
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小紅書上這位健身網美花了一年的時間,狠狠甩肉30公斤,透過運動、飲食管理,尤其是把握運動前後吃對東西,更可以加強燃脂效果、提高基礎代謝率!
小紅書上這位健身網美花了一年的時間,狠狠甩肉30公斤,透過運動、飲食管理,尤其是把握運動前後吃對東西,更可以加強燃脂效果、提高基礎代謝率!
#運動前1-2小時
#運動前1-2小時
運動前吃東西,可以幫助身體延續運動中的燃脂,即使運動結束後、身體也會持續燃燒脂肪
運動前吃東西,可以幫助身體延續運動中的燃脂,即使運動結束後、身體也會持續燃燒脂肪
相反,如果空腹運動的話不但會讓肌肉流失、基礎代謝率也會下降,達不到最好的運動效果
相反,如果空腹運動的話不但會讓肌肉流失、基礎代謝率也會下降,達不到最好的運動效果
>>推薦運動前減肥菜單
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#運動後晚餐這樣吃
#運動後晚餐這樣吃
很多人都猶豫到底運動後要不要吃東西、吃東西會不會胖?其實運動後只要吃對東西、就不會胖
很多人都猶豫到底運動後要不要吃東西、吃東西會不會胖?其實運動後只要吃對東西、就不會胖
外還可以提供肌肉所需要的營養,讓肌肉量增加、同時提高代謝率,建議以高蛋白的食物為主
外還可以提供肌肉所需要的營養,讓肌肉量增加、同時提高代謝率,建議以高蛋白的食物為主
>>推薦晚餐減肥菜單
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#運動後睡前這樣吃
#運動後睡前這樣吃
如果習慣在睡前運動、運動後馬上要睡覺,還是可以再吃點東西讓身體持續燃燒脂肪、提高代謝
如果習慣在睡前運動、運動後馬上要睡覺,還是可以再吃點東西讓身體持續燃燒脂肪、提高代謝
只是不建議吃太多避免影響消化,可以簡單的喝一杯牛奶或優格即可。
只是不建議吃太多避免影響消化,可以簡單的喝一杯牛奶或優格即可。
>>推薦睡前減肥菜單
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#棒式變化款1:基本棒式
#棒式變化款1:基本棒式
#棒式變化款2:雙點支撐棒式
#棒式變化款2:雙點支撐棒式
#棒式變化款3:側邊棒式
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#棒式變化款4:開合棒式
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#棒式變化款5:屈膝棒式
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小紅書上這位健身網美花了一年的時間,狠狠甩肉30公斤,根本堪比整形、脫胎換骨!主要就是透過運動、飲食管理,尤其是把握運動的前、後吃對東西,更可以加強燃脂效果、提高基礎代謝率,讓運動發揮最大功效,一起了解下!

圖片來源:小紅書@陈雪花

#運動前1-2小時

運動前吃東西,可以幫助身體延續運動中的燃脂,即使運動結束後、身體也會持續燃燒脂肪,相反,如果空腹運動的話不但會讓肌肉流失、基礎代謝率也會下降,達不到最好的運動效果!

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三個推薦的飲食組合:1顆地瓜+1個水煮蛋、1片全麥吐司+1杯豆漿、1根香蕉+1小把堅果,可以從中選擇一組即可。

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#運動後晚餐這樣吃

很多人都猶豫到底運動後要不要吃東西、吃東西會不會胖?其實運動後只要吃對東西、就不會胖!另外還可以提供肌肉所需要的營養,讓肌肉量增加、同時提高代謝率,建議以高蛋白的食物為主。

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>>推薦晚餐減肥菜單

雖然沒有任何限制,但盡量以不超過400卡為基準,且確保有肉有菜、飲食均衡。

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繼續看睡前怎麼吃?

#運動後睡前這樣吃

如果習慣在睡前運動、運動後馬上要睡覺,還是可以再吃點東西讓身體持續燃燒脂肪、提高代謝,只是不建議吃太多避免影響消化,可以簡單的喝一杯牛奶或優格即可。

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>>推薦睡前減肥菜單

三個推薦的飲食組合:1杯無糖優格+1小把堅果、200ml低脂牛奶+3匙燕麥、200g無糖豆花+1小把堅果,可以從中選擇一組即可。

圖片來源:[email protected]

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