運動後拉筋5動作,不只放鬆肌肉,一個月可多瘦3kg!還能改善腿型、臀型~

2019-09-25 | 10:09 by ponpon
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STEP 1:背部伸展、大腿內側拉筋
STEP 2:大腿前側外側拉筋、胯部整形
STEP 3:伸展背部、腿部整體拉筋
STEP 4:下臀緣、大腿後側、小腿拉筋
STEP 5:改善假胯寬,大腿前後側、臀部拉筋
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女孩們都知道要瘦身不能少了運動這一環,但是其實運動後的拉筋動作也很重要!如果有好好拉筋,不只一個月可以多瘦3公斤,甚至連腿型、臀型都可以被改變!以下5動作就是睡前10分鐘可以做的超簡單拉筋運動~快跟著編一起看下去吧!

圖片來源:[email protected]、小紅書@小依娜olivia

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運動後拉筋STEP 1:背部伸展、大腿內側拉筋

圖片來源:小紅書@小依娜olivia

第一步不只可以訓練柔軟度,讓背部肌肉放鬆、舒緩肩頸痠痛,也可以伸展整條腿部內側,讓大腿內側也一起運動到!注意做這一動作時膝蓋要盡量往下壓,並停留1分鐘後再起身~

運動後拉筋STEP 2:大腿前側外側拉筋、胯部整形

圖片來源:小紅書@小依娜olivia

第二步的動作可以伸展到大腿前側及外側的肌肉,降低長期運動可能造成的粗大腿問題,或是因姿勢不良而產生的假胯寬!首先呈仰臥姿勢,其中一條腿屈膝,接著雙手抱膝,並將大腿前側靠近腹部,在30秒內持續左右換腳。接著將腳跟放在同邊臀部外側,一樣在30秒內持續左右換腿~另一邊作法相同~

運動後拉筋STEP 3:伸展背部、腿部整體拉筋

圖片來源:小紅書@小依娜olivia

這一步可以拉伸整條腿後側和背部、肩頸處,讓腿型更直、整體儀態更挺~一開始雙手撐地,腳掌完全著地,全身呈倒V字型,停留30秒,接著雙膝跪在地上,雙手往前伸,一樣停留30秒再起身~

運動後拉筋STEP 4:下臀緣、大腿後側、小腿拉筋

圖片來源:小紅書@小依娜olivia

這一步非常推薦臀部肥大、腿型不好看的女孩做~因為他不只可以讓腿變直,也能瘦臀部下緣的贅肉!首先呈仰卧,一條腿伸直與身體成90度,且腳尖朝臉的方向勾起,以手拉伸腳尖,一邊做30秒,需要感受到腿後側有些微痠痛才是正確的喔~

運動後拉筋STEP 5:改善假胯寬,大腿前後側、臀部拉筋

圖片來源:小紅書@小依娜olivia

最後這一步不僅可以放鬆筋骨,又能改善體型~首先兩條腿一前一後正放,並將前腿彎曲,後側的腿腳尖綳直,接著上身向前趴,腰背盡量挺直,停留1分鐘,另一邊作法相同~大腿前側有強烈拉伸感才代表有正確拉到筋喔~

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