韓國網美教練IG公開減脂增肌重點!運動前後飲食這樣吃,練出腹肌、體脂下降,軟肉消失有感!

右滑圖片看增肌減脂重點、瘦全身的棒式變化款。
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同樣都是52公斤,為什麼身材曲線差異那麼大?其實有時候不能只看體重、體脂才是重點!
同樣都是52公斤,為什麼身材曲線差異那麼大?其實有時候不能只看體重、體脂才是重點!
怎麼練出好看的肌肉線條?看看韓國這位網美教練鄭俞勝的減脂增肌重點吧!
怎麼練出好看的肌肉線條?看看韓國這位網美教練鄭俞勝的減脂增肌重點吧!
#增肌減脂重點1:低GI飲食為主
#增肌減脂重點1:低GI飲食為主
>>重訓前補充碳水化合物更有效
>>重訓前補充碳水化合物更有效
#增肌減脂重點2:少量調味、少油,飲食清淡
#增肌減脂重點2:少量調味、少油,飲食清淡
#增肌減脂重點3:運動後補充葡萄糖、蛋白質
#增肌減脂重點3:運動後補充葡萄糖、蛋白質
#增肌減脂重點4:戒酒、戒含糖飲料
#增肌減脂重點4:戒酒、戒含糖飲料
#增肌減脂重點5:不要做單一運動
#增肌減脂重點5:不要做單一運動
#棒式變化款1:基本棒式
#棒式變化款1:基本棒式
#棒式變化款2:雙點支撐棒式
#棒式變化款2:雙點支撐棒式
#棒式變化款3:側邊棒式
#棒式變化款3:側邊棒式
#棒式變化款4:開合棒式
#棒式變化款4:開合棒式
#棒式變化款5:屈膝棒式
#棒式變化款5:屈膝棒式

看看同樣都是52公斤,為什麼身材曲線差異那麼大?其實有時候不能只看體重、體脂才是重點,左右兩邊雖然體重一樣,但是右邊有肌肉線條、身材曲線更緊實,反而看起來更纖瘦!

圖片來源:[email protected]_erica

要怎麼練出好看的肌肉線條?看看韓國這位網美教練鄭俞勝,身為皮拉提斯教練的她常常在IG上分享自己的運動技巧,之前還上過韓國皮拉提斯的雜誌呢!看看她的減脂增肌重點吧!

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#增肌減脂重點1:低GI飲食為主

一般米飯之類的主食都是精緻澱粉等醣類,不只營養價值低,還特別容易轉化為脂肪囤積在腰腹、臀部,要減肥的話建議從主食開始改變!像糙米、玄米、地瓜等低GI食物富含膳食纖維,不僅有飽足感也不用擔心發胖!

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>>重訓前補充碳水化合物更有效

小姐姐也特別說,不同於有氧運動、重訓前可以稍微補充低GI的碳水化合物,可以有更好的爆發性,除了一般常見的燕麥穀物、地瓜,沒熟的香蕉含有豐富可以增強肌肉耐力、持久力的鉀元素,也很推薦在運動前吃。

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#增肌減脂重點2:少量調味、少油,飲食清淡

小姐姐因為有規律的運動,平時飲食管理只會遵守少量調味、少油的清淡飲食即可,如果要調味的話,可以用蒜頭、洋蔥或辣椒一起拌炒,肉類的話則以低脂的肉類為主,再加入其他蔬菜的話好吃又不胖!

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#增肌減脂重點3:運動後補充葡萄糖、蛋白質

國外健身圈中其實也常常聽到這種說法,在運動完馬上補充葡萄糖,可以修復身體肌肉、再搭配一些高蛋白質的食物增肌效果更好!像是很多葡萄糖飲、蛋白質奶昔等都很方便補充。

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繼續看更多教練「增肌減脂」重點

#增肌減脂重點4:戒酒、戒含糖飲料

酒精與脂肪含量高的食物混合後、會產生高熱量,完全是減肥中的大忌!如果在減肥期間想要有喝飲料的感覺,小姐姐建議可以選擇較低卡的果汁、豆漿,會比一般的含糖飲料更健康。

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#增肌減脂重點5:不要做單一運動

不要只做單一運動,身體反而會習慣運動量,除了減脂之外、最重要的就是增加肌肉,小姐姐除了有氧運動以外最推薦的就是皮拉提斯!先透過漸進式的有氧運動燃脂增肌、再透過皮拉提斯雕塑身材曲線。

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