韓國SNS爆紅的兩週「瘦肚肉」挑戰!每天4個動作,兩週腰圍小一圈、腹肌出現有感

下拉內文看更多。
下拉內文看更多。
#卷腹運動
>>第一週:20下一組、一次2組
>>第二週:30下一組、一次3組
#卷腹運動 >>第一週:20下一組、一次2組 >>第二週:30下一組、一次3組
#登山者式
>>第一週:20秒一組、一次2組
>>第二週:30下一組、一次3組
#登山者式 >>第一週:20秒一組、一次2組 >>第二週:30下一組、一次3組
#抬腿剪刀腳
>>第一週:20秒一組、一次2組
>>第二週:30下一組、一次3組
#抬腿剪刀腳 >>第一週:20秒一組、一次2組 >>第二週:30下一組、一次3組
#棒式
>>第一週:20秒一組、一次2組
>>第二週:30秒一組、一次3組
#棒式 >>第一週:20秒一組、一次2組 >>第二週:30秒一組、一次3組

夏天快要結束還沒瘦下來嗎?快看看韓網最近都在瘋的「兩週瘦肚肉」挑戰,透過幾個簡單的瘦肚子有感運動,在兩周內有不同的運動基數,兩週就可以明顯看到腹肌、腰圍小一圈!

#卷腹運動

>>第一週:20下一組、一次2組
>>第二週:30下一組、一次3組

先躺在地面上、雙手抱頭,接著腹部施力抬起頭跟雙腳、以膝蓋來回碰到手肘。

圖片來源:popsugar.com

#登山者式

>>第一週:20秒一組、一次2組
>>第二週:30下一組、一次3組

先趴於地面、做出標準棒式動作,接著雙腳屈膝做出原地跑步的姿勢即可。

圖片來源:popsugar.com

#抬腿剪刀腳

>>第一週:20秒一組、一次2組
>>第二週:30下一組、一次3組

先平躺於地面、將雙腿抬至約45-90度,接著將雙腿伸直並來回交叉擺動,做出剪刀腳的動作,要注意的是維持雙腳伸直狀態、不可以彎曲。

圖片來源:popsugar.com

延伸閱讀:韓國教練進化版圓肩「打薄運動」!每天2分鐘單一運動,一周肩頸變纖細有感
延伸閱讀:韓網30天「棒式挑戰」!每天不過5分鐘,網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線

繼續看最後一個動作

#棒式

>>第一週:20秒一組、一次2組
>>第二週:30秒一組、一次3組

最後就是棒式動作,維持基本棒式要注意肩膀、背部、臀部、腳根成一直線,這樣才是標準的棒式動作.

圖片來源:popsugar.com

延伸閱讀:每天10分鐘、燃脂瘦全身!韓國網美教練不同部位的「燃脂瘦身操」一周練出腹肌馬甲線!
延伸閱讀:韓國網美教練過公開以前暴肥照!瘦下6公斤不復胖,詳細飲食管理、運動技巧絕對必學

│美人圈「BEAUTY美妝速遞社團」成員招募中│

最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「Beauty美妝速遞 精省情報交流社團」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!
>>點擊圖片加入我們!

loading