韓國教練進化版圓肩「打薄運動」!每天2分鐘單一運動,一周肩頸變纖細有感

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夏天露出身體的機會激增,穿短袖、無袖時總是露出掰掰肉、背後肉、圓肩嗎?快看看韓國教練分享的一個動作瘦背肉的運動,每天只要約2分鐘不到、就可以練出纖細的肩膀線條,而且據說一周就有效果,一起看看吧!

#事前準備:1.5-2公斤的啞鈴或水瓶

這個運動首先需要2個1.5-2公斤的啞鈴,當然沒有啞鈴的話、也可以用水瓶代替。

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#姿勢詳解:屈體划船

這個屈體划船的姿勢在啞鈴運動中非常常見,這邊小姐姐也詳細分解動作,動作一定要做標準、不然運動效果會大打折!首先先從姿勢開始說起,將雙手從大腿根部慢慢往下滑到膝蓋,接著像右邊一樣自然垂下、並以上半身的力量向下坐約2公分。

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另外要特別注意的是背部不可以彎曲拱起,一定要像左邊一樣維持伸直的狀態。

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#握啞鈴方式:影響手臂肌肉

姿勢詳解完之後、接著就是啞鈴的拿法,像圖片中這樣拿啞鈴的方向不同、運動到的手臂肌肉也會不同,如果不想要手臂肌肉太突出的話、建議以左邊的方式拿啞鈴,拿啞鈴時也不用刻意握得太緊、就是一般拿東西一樣適當拿取就好。

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#正確姿勢:瘦手臂、肩膀肉

最後就是整個動作解析,先維持屈體划船姿勢,手臂向下握著啞鈴一邊吐氣,接著吸氣時將手肘向後收舉起啞鈴,吐氣時再將手臂向下放,這是一個完整的動作。

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>>注意肩膀位置

在做這個動作時,有要注意肩膀的位置不可以縮起來,肩膀要平放、處於放鬆的狀態。

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另外手臂向後收的時候、也要盡量往身體靠,不是向外收起、而且貼著身體向後收。

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完整動作就像這樣,拿起放下算一下,一組15下、一次做2組,一組做完之後、要休息30秒再繼續做第2組,不到一周就會發現手臂後面的肉肉變緊很多!

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最後附上影片連結:

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