韓妞「拉出螞蟻腰」運動分享!居家好上手,睡前伸展10分鐘,輕鬆擁有小蠻腰!

2019-08-21 12:00:00 Ariel

別再放任肚腩上的游泳圈臃腫堆積了! 想要擁有人人稱羨的小蠻腰不困難~跟著韓妞睡前伸展10分鐘運動,居家好上手、床上也能做,讓我們一起用「拉」的輕鬆創造螞蟻腰吧!

韓妞「拉出螞蟻腰」運動分享!居家好上手,睡前伸展10分鐘,輕鬆擁有小蠻腰!

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拉出螞蟻腰動作1:坐姿伸展

預備動作先讓我們將身體坐正,身體與地面呈垂直後,吸氣左手舉高伸直、吐氣向右側伸展(盡可能地往下延伸唷~

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此外,動作時「背要打直」不要弓背,左右兩側都要伸展到。做完這組動作會很明顯感受到側腹肉肉被刺激、收緊。

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拉出螞蟻腰動作2:伸腿拉展

預備動作,先將左腿往身體45度方向伸直平放,記得身體、骨盆同樣維持置中,不歪斜、不駝背,而後雙手打平,核心用力向左側拉展。訣竅在於「左手努力碰到左腳尖」;右手盡可能地向前延伸~韓妞「拉出螞蟻腰」運動分享!居家好上手,睡前伸展10分鐘,輕鬆擁有小蠻腰!

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這動作能明顯感受到側邊曲線的展開,來拉出漂亮S曲線唷!完畢後右側也別忘了伸展下。

拉出螞蟻腰動作3:跪姿伸展

接著讓我們先完成左側的運動。讓預備動作承擔腳高跪姿、右腳向外伸直平行軀幹(身體垂直地面、腳掌要全貼地唷~),然後慢慢地向左側側彎、左手手指輕碰地就起身。韓妞「拉出螞蟻腰」運動分享!居家好上手,睡前伸展10分鐘,輕鬆擁有小蠻腰!

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拉出螞蟻腰動作4:半身伸展

同樣的高跪姿,我們將雙手自然抱頭,將身體向左側彎曲。當右側身體拉成水平時即可起身,另外動作是做越慢、效果越好唷~

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拉出螞蟻腰動作5:收腹定格

沒錯!小姊姊的臉超真實!這個動作是「定格」,要特別注意的是身體不要前傾、駝背,撐住10秒鐘後、手自然放下貼地,接續動作6做休息伸展。

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拉出螞蟻腰動作6:擴胸伸展

做足了側身伸展,結尾動作我們向後做背部拉展、伸展整個胸腔做休息。完畢後,將動作3-6再針對右側反向重複運動。

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編覺得做完後,不只全身肌肉緊實許多,也超提神啦!其實不僅限於睡前做,白天起床稍稍拉一下,也能活力充沛一整天~

>>讓我們跟著影片節奏,一起拉展出小蠻腰吧!

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資料來源:beauty美人圈

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