很多人想瘦腰、瘦腿、瘦屁股，往往忽略肩膀、脖子的線條也很重要！看看左邊駝背的圓肩，是不是讓上半身看起來很ㄎㄨㄞˇ？好像很胖一樣！但是右邊纖細的肩頸線條、直角肩，不僅在視覺上看起來更纖瘦，整個體態看起來也很好！一起看看小紅書上的網紅示範有感「開肩運動」，15天練出天鵝頸！

圖片來源：小紅書@瘦了30斤的小仙女

#開肩運動1：三角肌伸展

先將一隻手臂彎曲，另一只手伸直放在手肘彎曲處，這個動作可以伸展肩膀上的三角肌部位、放鬆背部肌肉，左右各堅持約10-15秒即可。

圖片來源：小紅書@允熙kk(조윤희)

#開肩運動2：肩膀伸展

先將雙手抱頭、手臂儘可能向後打開並堅持10秒，接著將雙手在胸前合十、且手臂抬高平行於地面，堅持15秒，兩個動作為一組、一次做3組即可。

圖片來源：小紅書@允熙kk(조윤희)

#開肩運動3：肩膀、手臂伸展

先將雙手合十、頭和手臂分別往反方向伸展，這個動作除了可以伸展到肩膀之外、對於手臂肌肉也可以運動到，要盡量讓手肘平舉，左右交替各15秒即可。

圖片來源：小紅書@允熙kk(조윤희)

#開肩運動4：背肌伸展

接著就是改善內縮肩最重要的背肌運動，先將手指交叉、手臂伸直高舉過頭，向上伸展，接著再將兩手交疊向前伸直，兩個動作各堅持20秒，兩個動作為一組、一次做2-3組即可。

圖片來源：小紅書@允熙kk(조윤희)

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繼續看改善「內縮肩」運動

#開肩運動5：內縮肩矯正

最後也是一個矯正肩膀的動作，先將手臂分別向後舉起、手指摸到肩膀，要注意讓手肘抬高、讓手臂可以跟身體呈現一直線，這個動作可以伸展整個肩膀肌肉、也可以矯正肩膀姿勢，兩邊各堅持15秒、一次做3組即可。

圖片來源：小紅書@允熙kk(조윤희)

全部只有5個動作、全套做下來也不過2分鐘左右，趕快在夏季的尾聲練出纖細的天鵝頸吧！

圖片來源：小紅書@允熙kk(조윤희)

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