小紅書網紅示範15天有感「開肩運動」!每天2分鐘矯正內縮肩、駝背,練出纖細天鵝頸

2019-08-20 | 22:45 by Janine

很多人想瘦腰、瘦腿、瘦屁股,往往忽略肩膀、脖子的線條也很重要!看看左邊駝背的圓肩,是不是讓上半身看起來很ㄎㄨㄞˇ?好像很胖一樣!但是右邊纖細的肩頸線條、直角肩,不僅在視覺上看起來更纖瘦,整個體態看起來也很好!一起看看小紅書上的網紅示範有感「開肩運動」,15天練出天鵝頸!

圖片來源:小紅書@瘦了30斤的小仙女

#開肩運動1:三角肌伸展

先將一隻手臂彎曲,另一只手伸直放在手肘彎曲處,這個動作可以伸展肩膀上的三角肌部位、放鬆背部肌肉,左右各堅持約10-15秒即可。

圖片來源:小紅書@允熙kk(조윤희)

#開肩運動2:肩膀伸展

先將雙手抱頭、手臂儘可能向後打開並堅持10秒,接著將雙手在胸前合十、且手臂抬高平行於地面,堅持15秒,兩個動作為一組、一次做3組即可。

圖片來源:小紅書@允熙kk(조윤희)

#開肩運動3:肩膀、手臂伸展

先將雙手合十、頭和手臂分別往反方向伸展,這個動作除了可以伸展到肩膀之外、對於手臂肌肉也可以運動到,要盡量讓手肘平舉,左右交替各15秒即可。

圖片來源:小紅書@允熙kk(조윤희)

#開肩運動4:背肌伸展

接著就是改善內縮肩最重要的背肌運動,先將手指交叉、手臂伸直高舉過頭,向上伸展,接著再將兩手交疊向前伸直,兩個動作各堅持20秒,兩個動作為一組、一次做2-3組即可。

圖片來源:小紅書@允熙kk(조윤희)

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#開肩運動5:內縮肩矯正

最後也是一個矯正肩膀的動作,先將手臂分別向後舉起、手指摸到肩膀,要注意讓手肘抬高、讓手臂可以跟身體呈現一直線,這個動作可以伸展整個肩膀肌肉、也可以矯正肩膀姿勢,兩邊各堅持15秒、一次做3組即可。

圖片來源:小紅書@允熙kk(조윤희)

全部只有5個動作、全套做下來也不過2分鐘左右,趕快在夏季的尾聲練出纖細的天鵝頸吧!

圖片來源:小紅書@允熙kk(조윤희)

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