4動作瘦「腰側贅肉」!一天只需10分鐘,二周消滅最難瘦的腰間肉!

圖片來源:ig@ch.yoooon、小紅書@哩哩Lily

女孩們都知道,比起肚子和小腹,腰側贅肉絕對是更難瘦的部位!以下4動作就是針對腰間肉所設計的運動,想要有效減下腰側肉,只要每天做10分鐘,保證二週後後腰間肉更緊實,再也不怕擠出腰間肉!

瘦側腰運動STEP 1:俄羅斯轉體

第一步先坐在地板上,並將雙腿抬起、雙膝彎曲,以屁股作為支點,身體呈V字型。腿盡量保持與地面平行,且背部挺直、腹部收緊,手掌交握~接著將雙手緊握,將胸口往左、右兩側轉,一組動作做20次,每次做3組~如果想要加強訓練強度,手上可以拿啞鈴或者有重量的物品。注意此動作背部一定要打直,否則會傷害腰椎!

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圖片來源:小紅書@哩哩Lily

瘦側腰運動STEP 2:仰卧摸腳踝

這個動作可以很好的訓練側腹贅肉,讓腰間肉更緊實~一開始雙腳屈膝、上半身微拱起(類似仰臥起坐的準備姿勢),接著用腰側的力量讓身體分別向左、向右彎曲,並以雙手碰觸左右腳踝,一組動作20次,每次3組。

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圖片來源:小紅書@哩哩Lily
 

瘦側腰運動STEP 3:側板支撐

這個動作不只可以增加核心肌群力量,還能幫助維持腰側線條。一開始呈側臥姿,上方腳點地,並彎曲下方腿和前手臂作為支撐,身體、手臂與地面呈一三角形~這裡需注意的是,身體要維持一條直線,並將核心收緊,接著用側腰力量帶動身體起落,落下時屁股側貼緊地面。此動作一邊做30秒,如果想要加強運動強度,可以增加運動時間為一邊1分鐘!

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圖片來源:小紅書@哩哩Lily

瘦側腰運動STEP 4:平板式挺身轉體

最後是非常有感的「平板式挺身轉體」運動,首先呈平板姿勢,上半身保持不動,腰部須挺直、且背部不可拱起,接著以腰部力量帶動左右髖骨左右扭轉,注意側身需呈一直線,屁股不翹起,且需全程收緊核心。此動作一組做20次,每次做2組。

4動作瘦「腰側贅肉」!一天只需10分鐘,二周消滅最難瘦的腰間肉!

圖片來源:小紅書@哩哩Lily

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