相信女孩們都知道，經期前後是瘦身黃金週～而經期後更是可以搭配運動，讓體重急速下降的好時機！以下這5組動作不只可以瘦局部贅肉，長期做還可以舒緩經痛！
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＃仰卧交叉轉體：訓練腹部
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這個動作必須使用到腹部肌群之支撐，而且運用的肌群比單純的仰臥起坐更全面！先平躺在墊子上，將雙手輕輕扶在耳側，頭跟肩膀離地，並以用右手肘去觸碰左膝蓋～右腿則伸直向斜上方；反之亦然～這組動作每天做3組，一組30次！要注意的是，運動時腹部需要是繃緊的狀態～
＃直臂捲腹：訓練上腹肌
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這個動作一樣是訓練腹部，但更集中在上腹肌上～一開始先屈膝仰卧在墊子上，接著將雙手垂直伸直向上，並用腹部肌肉把上半身微微帶起，直到45度左右，停留3秒後吐氣，再邊吸氣邊躺下～注意呼氣時腹部需力捲腹，且下背部必須貼緊地面！這組動作每天坐3組，一組需做25次～
＃舉臂運動：瘦蝴蝶袖、改善胸型
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這個動作不只可以消除手臂內側的贅肉，還可以提拉胸部，讓胸型不再下垂！第一步先將雙手合十緊握，並伸直舉過頭頂保持～此時大手臂保持不動，堅持30秒後，接著小臂向後擺動，一樣保持30秒～這組動作每天需做20-30次，一天一組～
＃雙臂划圓：矯正下垂肩、瘦手臂內側贅肉
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這組動作可以訓練到肩部、肩胛骨，讓下垂肩或圓肩人也可以擁有衣架子！而順逆時針種動的動作，則可以幫助消手臂內側贅肉～先將雙手在身體兩側平舉，手臂分別以順時針、逆時針方式繞圈，繞圈時需緊繃手臂肌肉！這組動作順逆、時針各轉10圈，一天做一組～
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＃膝胸臥式：矯正骨盆、子宮角度
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這個動作是非常多孕婦矯正胎位時會做的，除了孕婦做對於順產有幫助之外，一般女孩做更可以矯正骨盆不正的問題，讓臀型變小、更好看～而因為有些經痛是因為子宮後傾造成，「膝胸臥式」能讓子宮稍微前傾，持續做可以舒緩經痛！第一步先跪在墊子上，並將胸部緊貼地面（頭往一邊側），將兩隻手平放在雙耳旁～早晚各做一次，每次堅持10分鐘！這個拉伸動作要注意的是，雙膝需與肩同寬、且大腿和地面盡量呈90度垂直～
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資料來源： 美人圈、小紅書
