韓國網美教練7天瘦大腿挑戰!大腿前後側燃脂運動,一周大腿變纖細有感!

2019-07-27 22:45:00 Janine

夏天穿短褲短裙、大腿後側擠出一圈一圈的肉肉嗎?快看看韓國網美皮拉提斯教練申智恩(音譯:신지은)帶來的7天瘦大腿挑戰,7天針對不同的大腿部位的運動,一周大腿變細有感!一起看看吧!

#Day1-Day3:腿部線條運動

前1-3天先以整個腿部線條加強雕塑,先做一個平躺抬腿的動作,在90度直腳抬腿時、將腳掌稍微向下壓,感受到整個腿的伸展。

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圖片來源:로움TV

>>加強版可以這樣做

也可以加上雙手抱頭、將頭部抬起的動作,還可以運動到腹肌!

韓國網美教練7天瘦大腿挑戰!大腿前後側燃脂運動,一周大腿變纖細有感!

圖片來源:로움TV

另外一個動作就是向後抬腿,先趴在地面上,將雙腿向後抬起,這3個動作都很簡單,睡前做個10分鐘(3個動作都要)就好。

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圖片來源:로움TV

>>1-3日影片可以參考這邊:

影片來源:로움TV

#Day4:大腿前後肌肉伸展

先側躺於地面,將其中一隻腿分別向前、向後踢,可以伸展到大腿的前、後側肌肉,單腿一組做50次、一天可以重複做2-3組。

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圖片來源:로움TV

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資料來源:beauty美人圈

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